Регулиране на калориите за начинаещи

Днес ми е 3-ия ден, не съм сигурен, че си задавам добре калориите, които мога да ям, за да започна да отслабвам, изчислих, че 1900 kcal биха били нормалните калории за 1 ден, в сравнение с това го зададох на 1700, НО както допълвам яденето си, изглежда, че не ям 1700.

Изпитали ли сте това? Как зададохте стойността на kcal за себе си, за да започнете да отслабвате?

Благодаря за вашата помощ:)

Все още съм много нова за тази страница, тепърва започвам да научавам нещата тук. Открих, че бях на тест за метаболитен тип (аз съм тип въглехидрати с + 40% телесни мазнини, т.е. с наднормено тегло), където трябва да преброя калориите на храните, които ям.

Изследването изчислява, че не мога да сляза под 1400kcal/ден и трябва да сваля 10 кг до нормалните граници и 26% телесни мазнини. Разбира се, няма значение каква работа вършите. За мен диетологът изчисли 1500 за офис работа, а след това се пазарих за 1400. Той каза, че все още се вписва. Сега съм на 2 седмици и съм отслабнал с 2 кг. И избрах да спортувам, защото спортовете не се вписват във времето ми, затова отивам на работното си място пеша. това е 5,5 км на ден.

Късмет

Най-важното за сигурно и трайно отслабване е, че дневната Ви рамка е приблизително. Бъдете със 100-200 калории повече от BMR. Вашият BMR е задължителен всеки ден, защото ако не го направите, ще отслабнете в началото, но тъй като ще гладувате тялото си в дългосрочен план, след известно време ще започнете да съхранявате всичко и ще има застой и след това йо.

Дори и да спортувате, вие също трябва да изяждате по-голямата част от калориите от упражненията!

1500 кал е вероятно да бъде вашият BMR, но тук можете да го проверите с калкулатора на калории на сайта, изобщо не влизайте под него, повярвайте ми, че така или иначе ще отслабнете!

BMR е достатъчно, за да може тялото ви да функционира нормално, без никаква допълнителна активност, т.е. ако просто лежите в леглото и единствената ви полезна дейност е да гледате в тавана.!

Успех в бъдещето!