Регенерация по време на тренировки и състезания За бягане за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Бела Якус 01.04.2017 | Актуализирано: 07/09/2020 | |

време

Сигурно сте се сблъсквали с проблема да бъдете уморени няколко дни след тежка тренировка, колкото и да ви се е искало да тренирате, краката ви са се схванали и бягането не е вървяло добре. Това е още по-забележимо, когато друг бегач, който започва в същите състезания, е това, което правите и правите подобни тренировки, но защо е свежо? Възможно ли е да се регенерира по-бързо? Изяснете разликата между почивка и регенерация и как да направите регенерация между тренировките добре.

Каква производителност предлагаме в дългосрочен план зависи много от регенерацията. Всеки, който може да се регенерира по-бързо, ще може да се представя по-добре през следващите тренировки, като по този начин постепенно ще подобрява представянето си.

Трябва да знаете, че обучението не се подобрява, а разрушава

По време на тренировката мускулните влакна са повредени, натоварваме цялата си опорно-двигателна система, стави, връзки и мембрани. Тези микронаранявания се нуждаят от време, за да се излекуват, което силно зависи от големината и интензивността на натоварването. Колкото по-интензивно и по-дълго тренирате, толкова повече време трябва да отделите на регенерацията.

Ето как ще се развиете в бягането

По време на възстановителния период тялото полага всички усилия, за да поправи всякакви наранявания, възникнали по време на тренировка. Ако регенерацията е успешна, тялото ви ще бъде свръхкомпенсирано, което означава, че представянето ви ще бъде на по-високо ниво. За да се осъществи развитието, са необходими правилно натоварване и регенерация заедно.