Регенерация на мозъка Защо е възможно и какво можем да направим по въпроса
Преведено от:Джудит Черн
Замисляли ли сте се колко добре би било да възстановите мозъчните клетки, загубени в колежа? Страхувате ли се, че с напредването на възрастта умствените ви способности ще продължат да намаляват? Е, медицината доказа, че можем да направим здраве за мозъка си и дори вече нанесените щети могат да бъдат обърнати.
Общоприето е мнението, че мозъкът не е в състояние да се регенерира. Дълго време лекарите също твърдяха, че мъртвите мозъчни клетки не могат да се попълват. И все пак истината е, че мозъкът ни има способността да се регенерира и дори най-новите изследвания показват, че на всеки етап от живота си можем да направим мозъка си по-„напрегнат“ и по-лесен за регенерация.
Теориите за здравето на мозъка трябва да бъдат преосмислени
Когнитивната неврология е сравнително нова дисциплина - само прибл. целогодишно - така че не е изненада, че получаваме все повече и повече прозрения за това как невронните мрежи на човешкия мозък помагат на мозъка да функционира като цяло.
През този век на практика си мислехме, че ако има някаква ненормална промяна в мозъка, тя е необратима. Че броят на мозъчните клетки е краен и че всяка повреда или загуба за тях ще настъпи през живота на този бульон. Което предполагаше фалшив образ, сякаш мозъкът ни е в истински непрекъснат и необратим упадък.
Въпреки че имаше доказателства за противното през 60-те години, догмите в медицината трябва да бъдат упорити (това все още не е така днес). То започва да се променя едва през 80-те години, когато изследванията на Фернандо Нотебом в университета Рокфелер категорично доказват, че неврогенезата - производството на нови неврони, известни също като неврони - може да се развие при индивиди с напреднали гръбначни животни.
Трябваше да чакаме повече от тридесет години за следващата голяма стъпка в случая, но оттогава се движим напред със скоростта на светлината, за да разберем, че мозъците ни са свързани.
Еластичността на мозъка
Развитието на нови неврони в мозъка на възрастни бозайници е наблюдавано за първи път през 1992 г., когато изследователите са успели да изолират миши неврони в чаша на Петри. След това този процес на регенерация се повтаря няколко хиляди пъти в различни изследвания през следващите двадесет години.
Сега медицината третира факта, че преди упорито отричаше, че мозъкът на възрастен е способен да произвежда нови неврони и глии („изолиращият“ слой на нервите, които ги покриват). С други думи, мозъкът сега се счита за гъвкав, деформируем, пластичен орган.
Невропластичността означава, че мозъкът е в състояние да се "свърже" чрез упражняване на желаната способност. Това чудо може да бъде постигнато от новите клетки и новото обучение заедно. Ако новите мозъчни клетки са правилно стимулирани (т.е. обучени със специални упражнения), те са в състояние да установят нови връзки. С други думи, те се превръщат в здрави мозъчни клетки, които ви помагат да научите и допринасят за развитието на нови умения.
Ситуацията е подобна на тази на мускулите: ако те са правилно подхранени и стимулирани с подходящи упражнения, те се регенерират и растат. Ако тренираме и тренираме правилно мозъка си, ще можем да направим това магическо прераждане през целия си живот.
GreenMedInfo е съставил прост списък на това, което трябва да направим, ако искаме да защитим здравето на мозъка си, да произведем нови мозъчни клетки и да обърнем патологичните процеси, които вече сме започнали.
1. Движете се повече
Ако на човек му се каже да „тренира мозъка си“, вдигането на тежести вероятно не е първото нещо, което му идва на ум. И все пак спортът е един от най-добрите начини да запазим не само здравето на тялото си, но и мозъка си.
Нашият мозък удвоява печалбите от спорта. На първо място, защото нашата стена консумира глюкоза и кислород, но не е в състояние да съхранява излишъка за по-късна употреба. За оптимална работа трябва да можете да доставяте тези платки непрекъснато.
Физическата активност увеличава притока на кръв към мозъка, снабдявайки гладните мозъчни клетки с много свеж кислород. Проучване от 2014 г. установи, че 30 минути умерени кардио тренировки са достатъчни за подобряване на когнитивната функция на мозъка на възрастен на всяка възраст.
Но спортът има и други предимства. Физическата активност стимулира образуването на клетки в хипокампуса: създават се нови мозъчни клетки в областта на мозъка, която отговаря за дългосрочната памет и емоциите. Образуването на здрави, нови клетки в тази област на мозъка е особено важно за стареещия мозък и изглежда, че всички индикации помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и когнитивния спад, причинен от деменция.
2. Използвайте техники за намаляване на стреса
Съвременният живот е пълен със стрес, може да се разбере, ако някой понякога иска да се отпусне. Но може би не всеки знае опустошителните ефекти върху мозъка от постоянното въздействие на хормоните на стреса „борба или бягство“.
Една от основните причини за когнитивния спад в напреднала възраст е стресът. Ето защо се нуждаем от редовна почивка, не само за удоволствие, но и защото можем да направим много, за да поддържаме мозъка си здрав.
Има безброй начини за намаляване на стреса. В това си струва всеки да разчита на собствения си интерес. Въпросът не е в пасивното, например прекарване на свободното си време с телевизия, а в намирането на нещо, което е хоби, което стимулира мозъка ни и насърчава решаването на проблеми.
Според проучване, публикувано в Journal of Neuropsychiatry през 2011 г., игрите, четенето, занаятите, шиенето, плетенето могат да намалят спада в когнитивните функции с цели 50 процента.
Изкуствата също могат да играят ключова роля за запазването на здравето на мозъка. Според проучванията обаче и тук пасивното наблюдение не е достатъчно. Много по-ефективно е по отношение на здравата мозъчна функция, ако сме човешко същество.