Редовното упражнение за издръжливост може да намали риска от белодробни усложнения

Упражненията са полезни както за нашето физическо, така и за психическо здраве. Мерките за социално дистанциране, предприети за борба с пандемията на COVID19, доведоха до ограничаване на възможностите за физическа активност. Много хора са в карантина или самоизолация у дома. Това обаче не трябва да ни пречи да възприемем заседнал начин на живот, който е свързан с намален имунитет. В тази статия ще видим какво въздействие е оказала пандемията върху физическата активност чрез ходене или бягане, какви алтернативи имаме, за да останем активни, като спазваме мерките за социална изолация и какъв вид упражнения са полезни за имунната система.

упражнение

Актуализация от 25 април 2020 г .: Физическата активност е съществен елемент за поддържане на оптимално здраве. А в случай на инфекция с ТОРС-CoV-2, проучванията показват, че физическото състояние на тялото може да повлияе на развитието на болестта. Най-новото проучване в тази област разкрива значението на екстрацелуларния супероксиддисмутазен ензим за развитието на COVID-19.

Повишена експресия единственият извънклетъчен ензим с антиоксидантни свойства (EcSOD извънклетъчна супероксидна дисмутаза) в набраздена мускулна тъкан или в други органи, последвано от преразпределение на EcSOD в белодробната тъкан, може да бъде ефективна мярка за предотвратяване на синдром на остър респираторен дистрес (ARDS) или за намаляване на тежестта му. Авторите на ново проучване, публикувано в Redox Biology, вярват, че редовното упражнение може да бъде ефективно за превенция и екзогенни терапии с прием или стимулиране на производството на ензими могат да бъдат ефективни при лечението на ARDS в комбинация с COVID-19.

Има много ресурси, които подкрепят ползите от упражненията у дома. Източник: freepik.com.

Авторът на изследването насърчава населението да намери начини да остане активна, като спазва мерките за физическо разстояние:

„Не можем да живеем в изолация безкрайно. Редовното упражнение има много повече предимства от тези, които установихме досега. Защитата срещу това респираторно заболяване е само един от безбройните примери. ”- Водещият автор на изследването д-р Жен Ян, от Медицинския университет във Вирджиния.

ARDS е, според проведени досега проучвания, a водеща причина за смъртност при COVID-19. Според Американския център за контрол на заболяванията (CDC), ARDS засяга между 3 и 17% от заразените с SARS-CoV-2 и 65 и 85% от приетите в реанимация. Този синдром се състои от тежко възпаление на белите дробове, което води до остра дихателна недостатъчност и следователно липса на оксигенация на цялото тяло.

„Цялата дискусия за COVID-19 е за социална дистанция и фенове, сякаш всичко, което можем да направим, е или да избягваме излагане, или да разчитаме на фен, за да оцелее, ако сме заразени. 80% от потвърдените случаи на COVID-19 обаче са при пациенти с леки симптоми, които не се нуждаят от дихателна подкрепа. Защо? Нашите резултати за ендогенен антиоксидантен ензим дават важни улики и ни накараха да разработим нов терапевтичен подход за ARDS, причинен от COVID-19 ”- д-р Ян.

Какво представлява извънклетъчната супероксиддисмутаза?

Извънклетъчната супероксидна дисмутаза (EcSOD) е a антиоксидантен ензим, който предпазва тъканите от атаката на реактивни кислородни видове. Мускулната тъкан отделя този ензим, който достига циркулацията, откъдето след това може да попадне в жизненоважните органи. Производството на супероксиддисмутаза се стимулира дори след единична тренировка за издръжливост.

Намаленият EcSOD се открива при много патологии, както остри, така и хронични, като ARDS, исхемична коронарна болест на сърцето, остеоартрит или сърдечна недостатъчност.

Увеличаването на EcSOD чрез упражнения, генни терапии или екзогенен прием може да бъде от полза при множество патологии като хипертония, астма, хронично бъбречно заболяване, диабетна ретинопатия. Източник Redox Biology, Ян и др.

Какви терапии могат да бъдат разработени?

Статията предлага възможни ползи от генната терапия или методите на директна добавка с EcSOD, както при лечението на ARDS, така и при други патологии, свързани с намаляването на този ензим, като диабетна ретинопатия. В миналото антиоксидантите са били изпробвани при многофункционална органна дисфункция, но без клинични резултати. Д-р Ян предполага, че новото проучване ще позволи целенасочено използване на EcSOD, което би увеличило ефективността.

„Често казваме, че упражненията са лекарство. EcSOD е идеален пример за това как можем да използваме нашето разбиране за биологичните процеси на упражнения в медицината. “- д-р Ян.

8 април 2020 г .: Заседнал начин на живот, опасност от пандемия COVID-19: умерените упражнения намаляват риска от вирусни респираторни инфекции

Упражненията са полезни както за нашето физическо, така и за психическо здраве. Мерките за социално дистанциране, предприети за борба с пандемията на COVID-19, доведоха до ограничени възможности за физическа активност. Много хора са в карантина или самоизолация у дома. Това обаче не трябва да ни кара да възприемем заседнал начин на живот, който е свързан с намален имунитет. От тази статия можете да намерите:

  • Какво въздействие е оказала пандемията върху физическата активност при ходене или бягане;
  • Какви алтернативи имаме, за да останем активни, като спазваме мерките за социална изолация;
  • Какъв вид упражнения са полезни за имунната система.

„Възможно е да останете активни, дори когато сте в капан в къщата. Сега, когато все повече от нас живеят и работят или учат в едно и също пространство, още по-важно е да правите активни почивки, за да се движите и да отделяте време за психично здраве"- Леа Наш Кастро, Секретар по храненето и физическата активност в Световната здравна организация (СЗО).

Въздействието на пандемията COVID-19 върху нивата на упражнения

Компанията, която произвежда интелигентни часовници Fitbit, го използва данни, събрани от повече от 30 милиона потребители на устройствата за наблюдение на активността, за да видите как се е променил средният брой предприети ежедневни стъпки. Почти всички анализирани държави регистрират намаляване на броя на стъпките в сравнение със същия период на миналата година.

Тежест на намаляване Средният брой ежедневни стъпки се различава в отделните държави, като най-големият спад е 38% в Испания (данните са валидни за седмицата от 16 до 22 март 2020 г. спрямо 2019 г.).

Динамиката на предаването на SARS-CoV-2 се отразява и в реда, в който страните са намалили нивото си на физическа активност чрез ходене и бягане. Радващо е това първите засегнати области, като Китай, Хонконг и Япония те вече започнаха да възстановяват дефицита в сравнение с миналата година.

Намаляването, но и връщането към миналогодишната дейност зачита хронологията на мерките за социално дистанциране, предприети от страните в отговор на пандемията COVID-19.

Упражнение и имунитет

Изследванията показват, че Умерените упражнения имат благоприятен ефект върху имунния отговор срещу вирусни респираторни инфекции. Този тип упражнения водят до увеличаване на броя на белите кръвни клетки (неутрофили и NK лимфоцити) и намаляване на прекомерното възпаление. Хората, които имат умерено ниво на ежедневни упражнения, имат до 40-50% по-малко епизоди на инфекция на горните дихателни пътища. Упражнението обаче не е от полза в никаква степен. Както заседналият начин на живот, така и продължителните интензивни упражнения намаляват способността за защита на имунната система.

За да се поддържа адекватен имунен отговор, е важно да бъдете активни, но и да не полагате много интензивни многократни усилия.

Препоръки на СЗО

На Международния ден на спорта за мир и развитие (6 април 2020 г.), СЗО, ФИФА и ООН обединиха усилията си в кампания за популяризиране на методите за активност у дома. Играчи от Реал Мадрид, ФК Барселона, Ливърпул и Манчестър Юнайтед апелират към феновете и ги призовават да се откажат от съперничеството през този период и да се обединят в общата цел да победят коронавируса и да останат физически активни (#BeActive).

За да помогне на хората, които са принудени да останат вкъщи през този период, СЗО публикува поредица от съвети как да останат активни по време на карантина. С тяхна помощ можем поне да достигнем до тях 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична активност седмично, препоръчва се от СЗО на хора без никакви симптоми или диагноза на остра респираторна инфекция. Това ниво на физическа активност е свързано с увеличаване на продължителността на живота.

Обикновено при инфекции на горните дихателни пътища, ако симптомите са разположени над гърлото (ринорея, възпалено гърло), може да се направи 10-минутен тест за леко физическо натоварване. Ако симптомите не се влошат, можете да продължите да тренирате, но с половината от обичайната интензивност на тренировката. Ако лицето има общи симптоми (треска, умора, гадене, повръщане, диария), не се препоръчват упражнения по време на заболяването.

Тъй като обаче нямаме достатъчно данни за потенциалните неблагоприятни ефекти на COVID-19 върху имунната система и тъй като са докладвани редки сърдечно-съдови усложнения като миокардит, би било разумно да бъдем по-предпазливи при продължаване на упражненията дори в леки случаи на COVID. -19.

  • активни кратки почивки през деня (танци, игра с деца, домакинска работа и др.);
  • участие в онлайн клас упражнение;
  • ходене, дори в малки пространства може да ни помогне да останем активни. Ако можем да излезем навън, е много важно да уважаваме дистанцията от другите хора;
  • да спрете да седите на всеки 30 минути или да използвате изправено бюро;
  • по време на заседнала развлекателна дейност трябва ние даваме приоритет на когнитивно стимулиращите дейности като четене, пъзели или настолни игри;
  • релаксация (техники на медитация или дихателни упражнения може да ни помогне да намалим нивото на тревожност).

Дори и да сме вкъщи, без достъп до тренировъчна стая или специализирано оборудване, можем да тренираме успешно, използвайки телесно тегло или предмети от бита. Примери за такива упражнения са дадени в ръководството на СЗО. Можем да получим онлайн достъп до много безплатни ресурси за аеробни тренировки, силови тренировки, йога, тай чи и т.н. Освен това класните стаи започнаха да предлагат онлайн версии на класовете, за да поддържат социална подкрепа и контакт с клиентите.

Не е сложно да останете активни вкъщи, трябва ни само малко място.

Трябва обаче да внимаваме как използваме тези ресурси и да не се излагаме на ненужни рискове, като се опитваме да изпълняваме упражнения с висока трудност, които не усвояваме. Освен това сега не е моментът да преувеличавате чрез твърде интензивно дългосрочно обучение.

За да поддържаме здравето си, освен упражненията, не трябва да забравяме да обръщаме внимание и на хранителния избор, хидратираме правилно и спим 7-9 часа на нощ.