Редовно упражнение, здравословен метаболизъм дългосрочно проучване
Ако тренирате постоянно, в продължение на няколко години подред, можете да повлияете положително на метаболизма си и да се радвате на дългосрочни ползи за здравето, показва ново проучване.
Известно е, че редовните упражнения през целия живот водят до много ползи за здравето, като поддържане на нормално тегло, гъвкавост на ставите, увеличаване на издръжливостта и укрепване на имунната система.
Дори хора с заболявания като ревматоиден артрит се насърчават да спортуват, особено ако приемат добавка с мастни киселини Омега 3, за да поддържат своята подвижност и да помогнат за намаляване на възпалението. Редовното упражнение може също да предотврати заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак.
Как упражненията влияят върху метаболизма
Обучението за устойчивост, което обхваща няколко години, променя активността на гените на скелетните мускули, които са важни за метаболитното здраве, според ново проучване, публикувано в научното списание Cell Reports от изследователи от Karolinska Institutet в Швеция и Университета на Сан Диего, САЩ.
Беше забелязано, че разликите между половете, открити при хора, които не са свикнали да тренират, също са драстично намалени с въвеждането на дългосрочни упражнения. Резултатите от това проучване могат да имат последици за превенцията на метаболитни заболявания.
Въпреки че е доказано, че краткосрочните упражнения влияят на генната активност в мускулите ни, навикът да спортувате през целия живот изглежда е свързан с дългосрочни ползи за здравето, казват учените, участващи в изследването. По този начин разбирането как нашите мускули се трансформират в продължение на няколко години обучение е от съществено значение за ясно установяване на връзката между упражненията и здравето.
Спортът променя активността на повече от 1000 гена
В проучването са участвали 40 доброволци на възраст между 34 и 53 години, средно 42 години. Настоящото проучване включва лица, които са провеждали интензивни тренировки в продължение на поне 15 години, или дългосрочни тренировки за издръжливост - бягане, колоездене или комбинация от тези два спорта (9 мъже и 9 жени), или силови тренировки, включващи вдигане на тежести (7 мъже).
Изследването включва и контролна група, състояща се от необучени, здрави хора, на сходна възраст с участниците (7 мъже и 8 жени). Биопсии на скелетните мускули бяха събрани от всички 40 доброволци и беше извършено секвениране на РНК за измерване на активността на над 20 000 гена.
По този начин беше показано, че дългосрочното обучение за издръжливост значително променя активността на над 1000 гена както при жените, така и при мъжете, в сравнение с тези, които не са спортували, в контролната група. Много от променените гени са свързани с повишена активност в много метаболитни пътища, свързани с превенцията на метаболитни заболявания, като диабет тип 2.
Изненадващо беше установено, че само 26 гена са променени при хора, които са тренирали с дългосрочни тежести, което предполага, че силовите тренировки нямат същите резултати в генната активност.
Авторите на изследването обаче отбелязват, че това не означава, че генната активност не се влияе от силовите тренировки, но може да означава, че промените в мускулната генна активност при тези хора са свързани с протеини, а не с РНК.
Доказано е, че повече от 450 гена се изразяват по различен начин в мускулите на нетренирани мъже доброволци, отколкото техните колеги жени. Известно е, че тези различия между половете съществуват, но новото проучване показва, че разликите между половете са намалели с около 70% при дългосрочно обучение за издръжливост.
А краткосрочният спорт има положителни ефекти
Изследователите също сравняват данните от това проучване с тези от други проучвания, които разглеждат експресията на мускулните гени преди и след многомесечна тренировка при хора с диабет тип 2. краткосрочни упражнения, хората с нарушен метаболизъм са трансформирали своята генна активност, която става по-подобна на тази на групи хора, обучени в дългосрочен план, в сравнение със състоянието им преди началото на обучението.
Това предполага това дори краткосрочните програми за упражнения (6-12 месеца) са достатъчни, за да повлияят положително на здравето на хората с метаболитни нарушения, учените са на мнение. По принцип изследването идентифицира гени, които реагират на упражненията и биха могли да играят важна роля при метаболитни заболявания.
Съдържанието на митохондрии, капилярна плътност и различни метаболитни субстратни транспортери се увеличават с тренировка за издръжливост. Що се отнася до силовите тренировки, мускулната хипертрофия е най-важната промяна. Промените в тъканите, общи за двата начина на упражнения, са подобрена чувствителност към инсулин, повишен мускулен гликоген и променен състав на скелетните мускулни влакна.
Тези адаптации могат до голяма степен да се отдадат на промени в генната активност и промени в протеините в отговор на редовното упражнение. В допълнение към тези промени в скелетните мускули, редовната физическа активност има много специфични ползи за здравето, заключават изследователите. Те включват повишаване на личното благосъстояние, повишаване на качеството на живот, удължена продължителност на живота, подобрена когнитивна функция и профилактика и лечение на различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, саркопения, остеопороза и рак.
За да въведете и запазите спорта в ежедневието за дълго време, важно е преди всичко да изберете няколко дни в седмицата и интервал от време, който може да бъде посветен без много усилия на тази дейност. Тогава е също толкова важно да намерите спортни дейности, които не изглеждат като скучна работа и които не стават скучни. Не на последно място, очакванията за силует и ползи за здравето трябва да бъдат разумни. Препоръчително е хората, страдащи от различни заболявания, да потърсят медицински съвет относно това какви упражнения биха били по-подходящи за изпълнение.