Редовно упражнение - LKH Hartberg
- трябва да се използва съгласно правилата на спортната медицина
- се препоръчва за 2 - 3 часа седмично (изгаряне около 1500-200 kcal на седмица)
- се препоръчва за 52 седмици в годината
- обслужва обща физическа форма
- предотвратява сърдечно-съдови заболявания и злокачествени тумори, подобрява липидите в кръвта и нивата на кръвната захар, предотвратява и намалява деменцията
Трябва да се нуждаете от грижи - е особено полезен чрез следните спортове: плуване, колоездене, бягане, скандинавско ходене, ски, ски бягане, велоергометри, Zumba, .
Забележка: 1 кг Телесното тегло означава твърде много 7000 ккал твърде много.
Отнема 14-20 часа тренировки, за да отслабнете с 1 кг телесно тегло (в зависимост от спорта)!
Спортен тип движение
Броят на изгорените калории зависи от работещата мускулна маса. При колоездене се движат почти само краката, а при ски бягане до 90% от всички мускулни групи.
В допълнение към седмичното време за обучение, Интензивност на движението жизненоважен. Целта е ориентирана към сърдечната честота тренировка за издръжливост. Тренировъчният пулс трябва да бъде 50 - 70% от (индивидуалния) максимален пулс. Това може да се извлече от таблици. Това се определя по-точно при спортен медицински преглед, използващ (спиро) ергометрия.
Както при лекарствата, упражненията също могат да доведат до a „Предозиране“ идвам. Твърде много тренировки водят до претоварване, повишена податливост към инфекции, увеличаване на сърдечните аритмии или увеличени наранявания.
Особено за начинаещи или такива, които се връщат на работа, a адекватна структура на обучение много важно. В началото бързото ходене понякога е достатъчно, за да зададете тренировъчен импулс.