Физическо претоварване
Физическо претоварване може да причини проблеми - както физически, така и психически дискомфорт и следователно, за да избегнете дискомфорта, причинен от физическо претоварване, стартирайте постепенно програмата за упражнения.
Трябва да бъдете внимателни, в началото на тренировъчна програма съществува риск от наранявания както в мускулното тяло, което води до мускулни разтежения или разкъсвания, така и на мястото, където мускулът се улавя върху костта от сухожилието. Това е едно от най-често срещаните и най-лесно избягваните наранявания, причинени от физическо претоварване. Този тип нараняване възниква, когато силата, действаща върху мускула, се увеличава по-бързо от способността на мускула да се адаптира към усилието. Това физическо претоварване често води до отказ на по-малко еластичната тъкан - сухожилието, крайната част на мускула - и се проявява чрез спонтанна болка или мобилизация, възможно подуване и натъртване. Леки лезии като тендинит и бурсит могат да се появят често, което означава, че сухожилието или бурсата се възпаляват. („торбичка“ е малка торбичка, направена от синовиална мембрана, която съдържа серозна течност и е разположена на нивото на тъкани, които се движат една върху друга, за приплъзване без триене).
Обяснението е, че сухожилията - много по-малко еластичните крайни части на мускула - нямат собствена мрежа от съдове, като мускулите, те се „хранят“ чрез дифузия от мускулните съдове. В случай на интензивен физически стрес мускулното, васкуларизирано и еластично тяло на мускула може да се справи с усилието, докато сухожилията трябва да се възползват от „подготовка“, за да достигнат максималния функционален капацитет. За да ги "затоплят", кръвоносните съдове в мускулите трябва да се разширят, за да внесат хранителните вещества. Физическото усилие, приложено към сухожилията, трябва да бъде степенувано, от нула (състояние на полупокой) в състояние на максимален стрес.
Най-често срещаните зони на долната част на тялото, където могат да възникнат наранявания поради физическо претоварване, са ахилесовото сухожилие, свирката на крака, пателарното сухожилие (предната част на коляното) и бедрото.
Най-често срещаните области на горната част на тялото, където могат да възникнат наранявания поради физическо претоварване, са рамото и лакътя (понякога наричани „тенис лакът“).
Ако се появят болка и/или подуване, най-добре е да прекъснете или промените дейността, за да си починете засегнатата област. Пакет лед може да се използва за намаляване на болката и подуването, заедно с почивка и прилагането на противовъзпалително средство. Ако симптомите продължават, препоръчително е да отидете на медицински преглед, специалист по спортна медицина или семеен лекар. Разтягането може да се използва при възстановяване в случай на наранявания, причинени от физическо претоварване. Ако се направи правилно, разтягането може да се използва и за предотвратяване на тези наранявания. Разтягането подготвя мускула да се справи със силите, които ще действат върху сухожилията или други структури. Те трябва да се извършват след загряване на тялото, като бърза разходка или джогинг сесия. Упражненията за разтягане трябва да се използват както за горната, така и за долната част на тялото, като се тренира всяка група в продължение на 15-30 секунди с две до три повторения, без скачане. След заниманието могат да се използват лесни упражнения за разтягане.
Заедно с упражненията за разтягане, използвани за загряване, се препоръчва и прогресивен подход към физическите упражнения в програмата. Нараняванията поради физическо претоварване обикновено са резултат от дейност, характеризираща се с „твърде много, твърде тежко, твърде внезапно“. Започнете с ниско ниво на усилие, като постепенно увеличавате първо броя на повторенията и след това интензивността на упражненията, с около 10 процента всяка седмица, като приемете, че тренирате поне два или три пъти седмично.
Забелязано е, че претренирането също има отрицателен ефект върху психическото състояние.
Основно хората, които са водили заседнал живот и след това внезапно са решили да направят голяма промяна в това отношение, са тези, които са изправени пред най-големите проблеми.
През повечето време хората, решени да направят големи промени, очакват големи резултати за много кратко време: значителна загуба на тегло, значително увеличаване на мускулната маса, подобрено функциониране на сърдечно-дихателната система. Неспазването на тези скали за кратък период от време често води до намалена мотивация, депресия, тревожност и намалено самочувствие.
В началото тези хора са много мотивирани, но се нуждаят от повече от това. Промяната на заседналия начин на живот изисква много търпение и дисциплина. За да имате положителни резултати, ви е необходим добре организиран план от специалист - учител по физическо възпитание, треньор, физиотерапевт, с когото да работим заедно, за обща цел.
Добре обучен специалист често може да играе ролята на психолог, може да подкрепя и помага за постигане на желаните цели.
Следвайки тези съвети, можете да намалите вероятността да изпитвате физически или психически проблеми, причинени от физическо претоварване.