Освежаване, моля 5 експертни съвета за охлаждане в горещината

Ако температурите се повишат и бавно, но сигурно пробият 30 градуса, се изискват специални грижи. Тъй като силната топлина е истинско предизвикателство за тялото. За да можете все още да се наслаждавате напълно на лятото, ние събрахме пет полезни съвета за охлаждане.

разделям

Високите температури могат да доведат до прегряване на тялото. Защото, ако сърцето и кръвообращението трябва да свършат допълнителна работа, това може да бъде изключително бреме за организма.
Нашите пет експертни съвета могат да ви помогнат да издържате по-добре на горещи температури и да се отпуснете и да се насладите на хубавото време.

Внимание вместо търпимост: така топлината влияе върху тялото ни

Екстремната топлина натоварва циркулацията както на по-младите, така и на възрастните хора. Ако температурите се повишат, кръвоносните съдове се разширяват, докато кръвното налягане спада едновременно. Много хора се чувстват изтощени, уморени и безсилни през деня, особено в горещия сезон. Нищо чудно, че тялото автоматично преминава в икономичен режим с всеки следващ брой градуси на термометъра.

Възрастните хора и хората с много наднормено тегло или с хронични заболявания са особено изложени на риск и не трябва да се излагат на пряка слънчева светлина. "

, също потвърждава проф. д-р мед. Франк Колигс, главен лекар по вътрешни болести и гастроентерология в клиниката Хелиос Берлин-Бух.

Експертът препоръчва много повече за защита на тялото в особено горещи дни и за сериозно приемане на предупредителните сигнали. Те включват бръмчене на главата, чувството, че не можете да стоите на крака, гадене, световъртеж или нарушения на кръвообращението. „По-добре приемайте нещата малко по-бавно в такива дни“, препоръчва д-р. Колигс, "щом тялото ви сигнализира, че сега става твърде много, трябва спешно да превключите надолу."

Дишайте дълбоко и се охлаждайте: нашите съвети срещу топлинната треска:

1. Поддържайте дома си хладен

За да запазите приятната си жилищна площ през деня, трябва да затваряте прозорците със завеси или капаци. Но бъдете внимателни: не забравяйте да проветрявате. Можете да направите това сутрин или през нощта, за да запазите топлината извън стаите. Ако все още ви е трудно да спите добре: Помага да ядете по-малко вечер и да избягвате алкохола, за да не прегреете тялото отвътре. Освен това климатичните системи и вентилаторите осигуряват охлаждане.

Но бъдете внимателни: по-добре е да не се излагате директно на студения въздушен поток, за да избегнете настинка.

2. Улеснете ежедневието: Ефирно облекло и защита от слънце

Носейки леки, свободни дрехи, избягвате пряката слънчева светлина през деня. Всеки, който е навън и се занимава много, трябва да се увери, че има адекватна UV защита. Осигурете всички непокрити участъци от кожата със слънцезащитен крем, а също така носете широкопола шапка, за да ви предпази от слънчев удар.

3. Пийте достатъчно

Важно е да пиете непрекъснато, особено в много горещи дни. Противно на предположението, че студените напитки са най-добрият начин за охлаждане, хладките напитки са идеални за поддържане на тялото в равновесие. Тъй като консумацията на ледено студени напитки означава, че тялото произвежда допълнителна топлина. Не е особено полезно, нали? Следователно идеалните утолители на жаждата са вода, чай и разредени плодови и зеленчукови сокове. От друга страна, избягвайте напитки, съдържащи алкохол и кофеин, тъй като те извличат вода от тялото и по този начин водят до проблеми с кръвообращението. Нашият експерт препоръчва да пиете два до три литра на ден през лятото.

Топлият ментов чай е ефективно средство за лечение на топлина, тъй като ментата охлажда отвътре. Най-добре е да пиете неподсладения чай на малки порции, за да може тялото ви да усвои течността по-добре.

4. Поливайте с вода: вземете освежаващ душ

Независимо дали в градината или в банята - през лятото можете да се охлаждате по няколко пъти на ден. Трябва обаче да внимавате да не включвате водата твърде студена, но започнете с хладен душ. Излагането на тялото на студена вода твърде бързо може да доведе до колапс на кръвообращението. Също така е много ефективно редовното намокряне на кожата с хладка вода. Разбира се, пътуванията до езера и реки също осигуряват специален фактор за релаксация. Особено сутрин и вечер можете да направите много добро за себе си и тялото си с освежаваща вана.

Бавно подгответе тялото си за охлаждане в езерото, като намокрите врата и след това ръцете си с малко вода.

5. Направете договорености за добър нощен сън

Със сигурност вие също го знаете - в гореща лятна нощ тялото ви просто не иска да си почине. Според проучване на Techniker Krankenkasse, почти всеки трети човек спи неспокойно или много зле през лятото. За да подготвите тялото си за през нощта, трябва да избягвате трудно смилаеми ястия след 18:00 през горещия сезон. Вместо това, салатите, зеленчуците, плодовете или ястията от кварки са по-добрият избор. Непосредствено преди лягане хладкият душ осигурява и малко охлаждане. С спално бельо и нощно облекло от охлаждащи тъкани, вие също гарантирате по-добро усещане за тялото. Помага и ако затъмните спалнята си през деня, държите прозорците затворени и се проветрявате добре, преди да си легнете. Можете също така да оставите прозореца отворен за една нощ или да предоставите чернови.

Надяваме се, че нашите съвети ще ви охладят достатъчно и ще ви пожелаят страхотно лято!

качествен печат Corona: данни и сигурност

За да обективираме настоящите дискусии за Corona, ние предоставяме ежедневна информация за текущата заетост, заетост при пациенти с Covid и броя на новите инфекции в регионите.

На сигурно място в болницата въпреки Corona? Казваме „ДА“ с добро чувство. С 10 мерки ние защитаваме болни хора, посетители и служители от Corona.