Редовните силови тренировки са важни за здравето (СНИМКА) ()
16.03.20 ч. 8:00 ч
актуални новини
Baierbrunn (ots) - Мускулите защитават здравето ни на всяка възраст - още по-важно е да се грижим за тях. „Хората се възползват от силните мускули през целия си живот“, подчертава професорът по спортна биология Хенинг Вакерхаге от Техническия университет в Мюнхен в здравното списание „Apotheken Umschau“. Силните мускули помагат при болки в гърба, предотвратяват остеопороза и диабет и могат да предотвратят сериозни падания при възрастните хора. Освен това мускулите са естественият враг на мастните натрупвания, тъй като консумират много енергия.
Вече от 30-ия рожден ден почти един процент от мускулната маса се губи всяка година, от 60-годишна възраст този спад се ускорява - освен ако не направите нищо по въпроса.
Два силови тренировъчни звена на седмица
Били Сперлих, професор по наука за обучение в университета във Вюрцбург, съветва да започнете с проста цел: „Обучението два до три пъти седмично е добре, ако искате да започнете бавно“. Въпреки това, всеки над 35 години, който не е тренирал дълго време или е хронично болен, трябва предварително да се консултира с лекар. Една единица на седмица е повече за издръжливост, като бягане, колоездене или плуване. Две единици на седмица трябва да бъдат запазени за силови тренировки.
Добър вариант за тези, които се завръщат или новодошлите, е тренировката, поддържана от устройства с машини за тежести, предлагана от фитнес студията. Друг вариант е силовите тренировки, подходящи за възрастта у дома - здравните курсове и предложенията за обучение от здравноосигурителните компании могат да улеснят започването. Във всеки случай: „Редовността е ключът към успеха“, казва Сперлих. Предпоставката е също да се изнесете от собствената си зона на комфорт: процесите на растеж в мускула стартират едва когато стимулът е достатъчно силен. Сега се смята за доказано, че силовите тренировки могат да преместят нещо в напреднала възраст.
Основната тема „Фитнес за мускулите“ може да бъде намерена и онлайн със съвети и видео на https://www.apotheken-umschau.de. Има и публикации за тренировки и хранене във Facebook и Instagram.
Този доклад е безплатен за публикуване само ако е признат източникът. Понастоящем в повечето аптеки се предлага здравно списание "Apotheken Umschau" 3/2020 B. Има много по-интересни новини за здравето на https://www.apotheken-umschau.de .
Катарина Неф-Нойдерт
Тел. 089/744 33 360
Факс 089/744 33 459
Имейл: [email protected] http://www.wortundbildverlag.de
Допълнителни материали: https://www.presseportal.de/pm/52678/4547890
OTS: Wort & Bild Verlag - Доклади за здравето
Оригинално съдържание от: Wort & Bild Verlag - Здравни доклади, предадени от news aktuell