Редовната липса на сън може да насърчи затлъстяването; Лечебна практика
Повишаване на теглото поради лишаване от сън, което се забелязва
От години е известно, че твърде малкото сън е вредно за човешкото здраве. Сега изследователите са установили, че лошият сън всъщност ни прави по-склонни да наддаваме. Ако хората спят по-малко от седем часа, ефектите са сравними с консумацията на четири допълнителни филийки препечен хляб на ден, съобщават британските учени.
Изследователите от известния King’s College London установиха в своето разследване, че лошият сън може да доведе до наддаване на тегло. Медицинските специалисти публикуваха резултатите от своето проучване в "European Journal of Clinical Nutrition".
Лекарите отдавна твърдят, че твърде малкото сън е нездравословно за човешкото тяло. Сега изследователите са установили, че редовната липса на сън води до напълняване. (Изображение: Contrastwerkstatt/fotolia.com)
Имате проблеми със съня?
Често ли спите лошо през нощта или просто винаги прекалено кратко? След това се излагате на повишен риск от наддаване на тегло. Тъй като лошият сън ви кара да наддавате, предупреждавайте медицинските специалисти.
Нарушаването на часовника на тялото засяга хормона грелин
Систематичният преглед на King’s College London установи, че спането по-малко от седем часа на нощ води до това, че консумираме средно 385 повече калории на ден в сравнение с хората, които спят по-дълго. Нарушаването на часовника на тялото изглежда засяга хормона грелин, който контролира глада и хормона лептин, обясняват авторите.
Изследването анализира данни от единадесет предишни проучвания
За своето проучване изследователите са анализирали данните от общо единадесет предишни проучвания с общо 172 участници. Това изследване сравнява ефектите от "ограничен" и "неограничен" сън. За да направят това, те измерват енергийното потребление на участниците през следващите 24 часа, казват експертите. Нивото на ограничаване на съня варира в различните проучвания.
Тестовата група е спала между 3,5 и 5,5 часа на нощ
Субектите с ограничения на съня спяха 3,5 до 5,5 часа на нощ. Контролната група обаче прекара между седем и дванадесет часа в леглото. Ранното лягане и достатъчно сън е полезно за здравето ни, обяснява д-р. Герда Пот от King’s College London.
Хората с малко сън имат по-голям прием на мазнини и по-нисък прием на протеини
Когато хората остават будни по-дълго, те не са склонни да използват повече енергия на изпита. Това показва, че допълнителните часове на събуждане са били прекарани в легнало положение на дивана или дори в ядене на закуски, обясняват учените. Като цяло такива субекти имат допълнителна енергийна печалба от 385 калории на ден. Това е приблизително еквивалентно на сумата от калории от четири филийки препечен хляб. Изследователите също така установиха, че хората, които спят твърде малко, имат пропорционално по-голям прием на мазнини и по-нисък прием на протеин.
Лишаването от сън влияе върху дисбаланса между приема на калории и изразходването на калории
Основната причина за затлъстяването е дисбаланс между приема на калории и изразходването на калории. Лишаването от сън изглежда влияе на този дисбаланс, обяснява авторът д-р. Герда Пот от King’s College London. Ако продължителното лишаване от сън продължава да води до повишен прием на калории от този мащаб, този процес със сигурност може да допринесе за увеличаване на теглото.
Спешно са необходими допълнителни изследвания
Намаленият сън е един от най-често срещаните и потенциално модифицируеми рискове за здравето в днешното общество, където хроничната загуба на сън става все по-често, казва д-р. Пот. Сега са необходими повече изследвания, за да се изследва значението на дългосрочното лишаване от сън като рисков фактор за затлъстяването.
Ефекти от лишаването от сън
Лишаването от сън засяга човешките резултати, внимание и дългосрочна памет, а лишаването от сън също насърчава консумацията на наркотици и алкохол, предупреждават експертите. Освен това липсата на сън причинява изтощение, безпокойство, разочарование, гняв, импулсивно поведение, наддаване на тегло, поемане на риск, хипертония, намален имунитет, стрес и множество психични проблеми. (като)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.