Reddit - VeganDE - Веган минимализъм за мързеливите
Храната има твърде голяма роля в живота ми и искам да променя това. Докато го правя, бих искал да направя диетата си не само опростена, но и възможно най-здравословна и за тази цел да стана веган и да избягвам захарта (включително така наречената скрита захар), доколкото е възможно.
Бих искал да се ръководя като съм слаб в съня си, с което имам добри преживявания, и консумирам много въглехидрати за закуска, но вечерта нито един. В момента си представям, че е нещо подобно:
Закуска: 5 парчета плодове. Това достатъчно ли е за закуска?
Обяд: сандвичи, супи, картофени продукти и всичко, което може да се направи бързо.
Вечер: На загуба съм! За предпочитане нещо, което ми осигурява витамини В12, В2, D, калций, желязо, цинк и йод.
Най-добре би било да използвам предимно съставки, които се предлагат във всеки магазин, както в магазините за отстъпки, така и в супермаркетите, за да запазя възможно най-голяма гъвкавост.
Със сигурност исках да кажа повече, но просто не съм си го взел в главата. Ако е необходимо, добавете ги.
Благодарен съм за всички съвети и предложения!
Споделете връзката
Не може да бъде по-лесно.
Проблемът с това е, че вегетарианският сорт има тенденция да се разпродаде.
В допълнение, аз се снабдявам адекватно с критичните хранителни вещества само ако пия шейковете, което ме кара да се чувствам напълно празен емоционално и да получа дискомфорт.
Най-добрите източници на витамини B12 и D все още са под формата на хапчета.
Нямам проблеми с храносмилането с Joylent и не е нужно да замествате всяко хранене с него.
Хранителните цели не трябва да се постигат 100% всеки ден, повечето от тях със сигурност не се справят. Мога да го направя, но и ям доста скучно.
За закуска, както препоръчва/u/milky_oolong, каша/овесени ядки с растително мляко и малко плодове. За предпочитане нещо с относително високо съдържание на омега 3, напр. Добавете семена от лен, чиа или коноп.
Пълнозърнест ръжен/хляб от спелта и фъстъчено/бадемово масло с него вървят с нула усилия и са пълни с хранителни вещества.
С микровълнова печка и готварска печка за ориз можете да приготвите почти всичко с малко усилия. Направете предимно сладки картофи и спанак/броколи в микровълновата, плюс тофу с много къри и тръгнете.
Фасулът и само половин пакет щамове домати се затоплят в микровълновата фурна в рамките на 2 минути. Просто го подправете малко преди това и имате лют червен пипер за мързеливите.
Между плодовете и имате супер здравословна диета, ако редувате малко със зеленчуци. Няма кулинарни акценти, но основното е бързо и здравословно.
За закуска утре си купих пълнозърнест ръжен хляб (за съжаление с обърнат захарен сироп - навсякъде ли е така?), Овесени ядки, бадемово мляко, мултивитаминен сок и фъстъчено масло, които бих искал да заменя с фъстъчено масло в дългосрочен план.
По време на обяд може да се направя. Паста с Маги. Погледни.
Имам нужда само от нещо с много протеини и без въглехидрати за вечерта.
Поръчах пакет VEG 1. Но пристига най-рано в понеделник: s
Доколкото съм виждал органичен пълнозърнест хляб, едва ли има инвертиран захарен сироп в него.
Бих предложил нещо такова за вечеря.
Проблемът с това е, че вегетарианският сорт има тенденция да се разпродаде.
От какво? Всички производители, свързани там?;)
В допълнение, аз съм достатъчно адекватно снабден с критичните хранителни вещества само ако пия шейковете [. ]
Не, защото ако винаги консумирате хранителни вещества равномерно с шейковете, това е като средното разпределение през деня с конвенционалните храни. Хляб ли една вечер, а другата супа. Шейк за закуска/обяд или нещо подобно.
и да получите неудобен газ.
Нещо подобно винаги идва от хранителни вещества, които храносмилателната ви система не знае, например когато ядете повече фибри от обикновено.Чревната ви флора се адаптира и след това отново е добра.:) Това се е случило с повечето хора, когато са преминали към веганство, всъщност същата история.