Редактирано Яжте повече, за да отслабнете повече Форум мускулатура

Съобщение от маниакът »07 юни 2012, 20:08

EDIT: Снимки + нова диета и обучение във 2-ра публикация

Нека се представя, скоро съм на 34 години, измервам 1,73 м и тежа… 74,7 кг.
За да ви дам предистория, преди няколко месеца се оказах безработен, което напълно доведе морала ми до нула. Така отидох от 70-72 кг на 82,4 .
В деня, в който видях тази фигура, казах, спрете глупостите, момчето ми го направи.

Затова започнах „лична“ диета на 19 април, допълнена от 2 сесии по 1 час велоергометър всяка седмица. Големият проблем е, че преди няколко седмици внезапно загубих много, но само ръце и средата на бедрата.
Затова си помислих, че трябва да загубя повече мускули/вода, отколкото мазнини. Затова започнах да претеглям и измервам всичко, което ям, и да гледам основния си метаболизъм и харчене ...
И точно тук бих имал нужда от вашите светлини, моля.

Снимки от 08.08.2012:

Ниво на физическа активност:

Понеделник: 1 час кардио, темпо 20 км/ч
Вторник: Метод Лафай, ниво 1b, само горната част на тялото.
Сряда: 1 час кардио, темпо 20 км/ч
Четвъртък: Метод Лафай, ниво 1b, само горната част на тялото.
Петък: 1 час кардио, темпо 20 км/ч
Събота и неделя: Почивка

По отношение на метода е просто да се разхлаби малко това неактивно тяло, ще го започна сериозно след правилната диета. Започна метод на цялото тяло

Всъщност ям твърде малко, едва покривам основния си метаболизъм и дори понякога под ...

Базален метаболизъм: 1370

DEJ: между 1919 и 2193 (Да съм активен поради физическата си активност, но в по-голямата си част заседнал).

Суроватъчен изолат 20гр
Царевични люспи на Kellogg's 50 g
Обезмаслено мляко (Délisse) 20 cl
Киви 100гр
Зелен чай

Kcal: 395.33
Протеин: 31.53
Въглехидрати: 64,81
Мазнини: 1

Пилешко или пуешко филе 120гр
Зелен фасул 110 g или Flageolet боб 130 g (в "muscu" дни)
60 г лук (за вкус ^^)
1 мини бебе (по мое мнение ще скочи)
1 ябълка
1 кафе

Kcal: 360.38 // 449.88
Протеин: 36,89 // 41,74
Въглехидрати: 37,23 // 49,53

---