Рецепти за сьомга отслабване
Филе от сьомга върху листа спанак (за 2 души) приблизително 660kcal
- 200гр. Филе от сьомга (или две парчета филе)
- 600гр. Спаначени листа (замразени или охладени), ако използвате пресен спанак, трябва да го бланширате предварително
- 80гр. Пълнозърнеста багета или хляб
- 10 мл зехтин
- малко йодирана сол и черен пипер
Загрейте фурната до 250 ° C. Подправете филето от сьомга по ваш вкус и вкус и го намажете със зехтин. Гответе рибата в горещата фурна за около 10 до 15 минути. Запарете листата спанак (помислете за бланширане, ако имате пресен спанак) в подсолена вода и подправете със сол и черен пипер. Сервирайте сьомгата на легло от спаначени листа и се насладете на малко хляб с нея.
Филе от пола със зеленчуци (за 2 души) приблизително 630kcal
- 250гр. Филе от полак
- 300гр. Картофи
- 300гр. Колраби
- 280гр. Моркови
- 20гр. Маслини (черни или зелени)
- 75мл зеленчуков бульон
- 10 мл слънчогледово олио
- малко йодирана сол, дафинови листа, магданоз, черен пипер, вода, лимонова кора
Сварете картофите в подсолена вода и ги варете на тих огън около 20 минути. Времето за готвене зависи от размера на картофите. Нарежете морковите и кольраби на ситно и ги гответе покрити в малко подсолена вода, докато се стегнат за хапването. Междувременно сварете зеленчуковия бульон с лимонова кора, черен пипер и дафинов лист и добавете филе от пола при малко по-ниска температура. Запарете това покрито за няколко минути. След това извадете зеленчуците от тенджерата и рибите от тигана и дръжте и двете на топло. Изсипете рибния и зеленчуковия бульон заедно и гответе това. Добавете ситно нарязаните маслини, малко лимонова кора и олиото. Сервирайте филето от сьомга със зеленчуците и изсипете соса отгоре. Гарнирайте ястието с магданоз.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]