Рецепти за културисти - отговори и съвети
Правилното хранене за културист е също толкова важно, колкото правилното и редовно упражнение. Твърдението, че мускулите се изковават не в люлеещ се стол, а на маса, вече не се съмнява. За да може основното хранене да отговаря не само на изискванията на диетата на културиста, помагайки за изграждането на мечтателното тяло, но и да се яде с удоволствие, трябва да имате няколко добри рецепти във вашия арсенал. В тази статия ще ги споделим с вас.
Балансирани правила за спортно хранене
За един културист е много важно да може правилно да разпределя енергийната стойност на диетата през целия ден:
- Закуската трябва да съдържа 25-30% калории
- Втората закуска трябва да доставя 20% от калориите
- Обядът върху него трябва да представлява поне 35-40% от калоричното съдържание
- Вечерята тази храна трябва да съдържа само 10-15% калорично съдържание.
Между другото, по време на обяд тялото на спортиста трябва да получава основната дневна порция протеин. По принцип съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде както следва: 3: 1: 5. За да изсушат мускулите, културистите ще могат да прилагат правилата за редуване на въглехидрати при съставяне на диета. .
Опции на менюто за обяд на спортиста
- 200 гр. салата от пресни зеленчуци с растително масло
- 125 гр. консервиран тон
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
Съдържанието на калории за обяд е около 380 Kcal.
- 200 гр. възможно е да готвите броколи във варена или задушена форма;
- 150 гр. пилешки гърди (кожата трябва да се премахне).
Калорийното съдържание на обяда е около 200 Kcal.
- 150 гр. средно рядко говеждо (филе);
- 200 гр. нискомаслено извара (за вкус е възможно да го подправите с ядки или мед).
Калорийното съдържание на обяда е около 290 Kcal.
да бъдат насочени да подчертаят, че по време на периода на сушене спортистите не си правят индулкции по отношение на храната. Но по отношение на масата, културистът може напълно да се храни много разнообразно.
Избор на продукти за обяд
Бялото пиле, яйца и оризова каша в диетата на културист трябва да бъдат допълнени с пресни зеленчуци и плодове, които ще осигурят на организма витамини и ще дадат необходимата енергия.