Рецептен диетичен киш със свеж спанак и сардини
23 април 2007 г.
Искате ли диетичен спанак, направен на две стъпки или три движения? Е, ето една лесна рецепта, приготвена с пресен спанак, сардини, крем крем и настърган грюер. Това ще ви даде всичко необходимо, за да се насладите на пълноценно и балансирано хранене. Калорична стойност за 1 човек: 333 kcal
- 1 тесто от тесто
- 300 г пресен спанак
- 300 мл полуобезмаслено мляко
- 1 кутия филе от сардина (100 g)
- 4 големи с.л. супени лъжици лека сметана с 5% масленост
- 4 пресни яйца
- 30 г светъл настърган грюер
- 2 глави лук
- 1 щипка червен пипер
- 1 C. савора (специална горчица от амора)
- 1 C. супена лъжица зехтин
- няколко стръка пресен лук
Време за готвене: 1 час
Загрейте фурната до 150 ° (th.5).