Рецептата за перфектно здраве - Патрик Холфорд Усмивка и здраве
блог за благосъстоянието:)
Много ми хареса този цитат: „Здравето не е всичко. Но без здраве всичко не означава нищо “. Това е просто, но изразява толкова добре, че осъзнаваме колко много означава здраве, когато го нямаме.
За да стане и да остане здрав, авторът предлага да се постигне баланс на няколко нива:
- Оптимално хранене - балансът на тялото от химическа гледна точка
- Физическо състояние - физическо равновесие
- Правилното отношение - психическо и емоционално равновесие
- Здравословна среда - създава оптимални условия за живот
Тяхната връзка е духовното измерение, свързаността с другите, с околната среда и със себе си.
Предлагат се шест стъпки за подобряване на здравето, всяка с продължителност една седмица.
1. Претоварвайте се с енергия
Препоръчва се да се избягват стимуланти и токсични вещества като кафе, тютюн, захар, лекарства, безалкохолни напитки, като се акцентира върху консумацията на храни с висока хранителна стойност, засищане и намаляване на стреса.
2. Настройте храносмилането си
"Вие не сте това, което ядете, вие сте това, което можете да усвоите и усвоите." Това е уместно наблюдение, което настоява да се поддържа здравето на храносмилателната система и да се консумира възможно най-много фибри. Предложената пирамида ми се струва по-подходяща от класическата версия: плодове и зеленчуци в основата, след това сложни въглехидрати, последвани от протеини и най-отгоре мазнини.
3. Балансирайте хормоните си
Хормоните са сред най-мощните химикали в организма. Според автора някои храни, богати на фитонутриенти, оказват влияние върху хормоналния баланс и здравето. Те включват цитрусови плодове, пшеница, хмел, овес, кимион, целина, женшен и ревен.
4. Детоксикирайте тялото си
Казва се, че както почистваме къщата, тялото ни се нуждае от детоксикация. Ето защо тази седмица предлагаме консумацията на плодове и зеленчуци в изобилие, заедно с много вода и умерена консумация на зърнени храни, риба, масла, ядки и семена. За пречистване на живота се препоръчват генерално почистване в стая в къщата, масаж и медитация преди лягане.
5. Стимулирайте имунитета си
Имунитетът е като екип от лекари, винаги готов да се притече на помощ на тялото, когато е застрашено. Трябва обаче да се подкрепя и от ядене на храни, които съдържат витамини А, В, С, Е, калций и магнезий, желязо, цинк, селен. Враговете на имунната система са: дим, замърсяване, пестициди, хранителни добавки, стрес, затлъстяване или недохранване, неправилен баланс в диетата, недостатъчна физическа активност, генетични аномалии, инфекции, негативно отношение към живота.
6. Подобрете паметта и настроението си
Поддържането на балансирано ниво на кръвната захар е един от най-важните фактори за поддържане на постоянна енергия, настроение и концентрация. Също така, добрите мазнини са необходими за функционирането на мозъка и нервната система, за психичното здраве.
За всяка седмица са илюстрирани няколко вида упражнения за психокалистеника. Снимките в книгата са съвсем ясни и показват изрично какви движения трябва да правите и как да дишате, за да се отнесете по-добре към собственото си тяло и да сте в добро физическо състояние.
Като цяло мога да кажа, че това е лесна книга, въпреки че освен съвети и предложения има и някои (полу) обяснения на биологията и химията. Много препоръки се повтарят, вероятно за да се подобрят. 😀 Горещо препоръчвам книгата за упражнения за психокалистеника, които лесно се правят у дома.