Как да отслабнете бързо, без да напускате дома си през 2021 година
Връщайки се към спорта, знаете какво е това ?
Да, това е резолюцията, която правите в началото на всяка нова година. За бързо отслабване и изграждане на мускули.
Е, това е, което казвате ... Това е упражнението, с което се кълнете да се справите преди лятото. За него процъфтяват много чудеса, за които чувате тук и там.
Защо доброто ви намерение се проваля
Въпреки това. Между желанието и реализацията понякога има свят (или дори вселена?). Тези малки резолюции изглеждат непостижими, след като се изправите пред суровата реалност.
Твърде твърди упражнения, твърде повтарящи се тренировки, малко резултати. Често резултатът е загуба на мотивация само за няколко седмици. За годишна цел, целяща бързо да отслабнете, е кратко ... Не ?
И това е същото, независимо дали тренирате у дома или във фитнеса. Спортът, който някои смятат за удоволствие, ви се струва много бързо като мъчение.
Годишната резолюция се превръща в огромен провал, още един. Той ще се присъедини към тези от последните години. Почивай в мир… Целулит или натрупани мазнини са най-доброто доказателство.
В крайна сметка ще стигнете до гробището на слоновете, ако знаете какво имам предвид. Съжалявам за семействата, всичко това 😉
Решението ? Хей, имаш решение или не ?
О, съжалявам, заспах ... Просто съм много млад. Добре, преувеличавам малко (както обикновено). Така че да, тук е решението:
За да отслабнете бързо, помислете Tabata и HIIT
Искате да получите резултати бързо ? Разтопете тази мазнина кой те притеснява? И кой прави шум, когато се движите ? Мускулирам ви като звяра, който можеш да бъдеш? Grrrrr !
Сега открийте това, което някои смятат за свещения граал на спортиста за бързо отслабване и изграждане на мускули:
Обучение по HIIT и обучение по Tabata
Зад тези варварски звучащи (и следователно задължително болезнени) имена се крият подвизи, които можеш постигнете. Да, можеш!
Така че ето ръководство за тези интервални тренировки.
Преди дори да имате време да кажете „Ще видим това догодина“, ще сте достигнали вашите цели.
Очаквайте да бъдете изненадани чрез обучение по HIIT Tabata !
Това, че нямате страхотно физическо състояние, не означава, че спортът не е за вас.
Програмата HIIT, каква е тази фантазия ?
Представяне на HIIT
Вярно е, че трябва за разделяне на нещата сред всички повтарящи се новини за отслабване и спорт.
„Загуби 5 килограма за 3 дни"Тук! „Как отслабнах от 3 тона за 4 седмици без да спортувам ”от там !
„Вижте снимката ми преди, а след това и тази след това“! Удивително е как старите ми панталони са твърде големи! Еха! "С останалата част от плата ще преправя завесите в трапезарията."
Е, все още се надяваме, че в този случай не са разменили снимките ... Но Качество на програмата HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) се подкрепя от обширни изследвания.
Например, a проучване е проведено през 2001 г. от Джефри У. Кинг, от университета в Тенеси. Има много препоръки за неговата ефективност и бих могъл да добавя своите.
Програмата HIIT съответства на a интервални тренировки. Отминаха дните на повтарящи се, да не кажа душевна кардио сесия.
О, скъпа, колко време са 45 минути на мотора или на закритата пътека !
Спестява време и ефективност за домашните спортни сесии
Ще надминете себе си и ще получите добро най-добри резултати... След около половин час! Всичко в. Лошите езици дори ще кажат това най-накрая ще имате резултати.
Три до четири тренировки на седмица ще бъдат повече от достатъчни. Следователно вашият HIIT приятел е добре дошъл, ако искате да видите бързи резултати, включително започвайки от нулата.
И дори да не сте особено привлечени от спорта.
Така или иначе, вашият напредък ще ви мотивира.
Нека разберем малко за звяра
Тренировката на HIIT продължава средно 30 минути. Той трябва да доведе пулса ви до 80-95% от максималния си капацитет. Това означава, че ще отнеме дайте максимума по време на фазата на упражнение.
Всяко упражнение е последвано от период на почивка с еквивалентна или по-голяма продължителност. Например, можете да направите 30 секунди Скачащи клекове последвано от 30 секунди до 1 минута почивка. Или съотношение 1/1 или 1/2.
HIIT се отнася за много спортове
Всичко е добре за HIIT
А за тези, които искат да променят удоволствията, знайте, че всички спортове за издръжливост се занимават с този метод. Независимо дали тренирате спинбайк, гребец, елиптичен тренажор или дори бягате, HIIT обучението се отнася за тези спортове.
Така ще се асоциирате удоволствие, работа и резултати.
HIIT е добър и за обем
И за подозрителните малцина, които смятат, че тези тренировки водят до загуба на мускулна маса, не се страхувайте. !
Това често се случва при кардио със средна интензивност за дълги периоди от време. Но благодарение на високата си интензивност, обучението по HIIT ще ви позволи качване на мускулна маса или от предотвратяване на загуба на мускулна маса.