Рецепта за протеиново смути - плодова, вкусна протеинова бомба
↺ Последна актуализация: 21 август 2020 г.
Д. в плодов и освежаващ Ягодов протеинов смути сутрин, е здравословна алтернатива на класическата закуска. Смутитата с много протеини ви зареждат за дълго време и също така осигуряват енергичен старт на деня. В този пост в блога ще ви разкажа най-добрата си рецепта за вкусна, плодова Ягодов протеинов смути за направи си сам!
Протеиново смути - перфектната закуска за изграждане на мускули?
Ако не искате да отделите време за обилна закуска сутрин, имам една тук за вас вкусна рецепта за белтъчно смути. Това смути не само насърчава изграждането на мускули, но е и много вкусно и здравословно!
Следващата рецепта за смути е пълна с висококачествени протеини, дълговерижни въглехидрати и няколко полезни мазнини. Като закуска за изграждане на мускули, тя насърчава регенерацията и лесно ви поддържа сити до обяд.
Друго предимство е, че можете да приготвите протеиновото смути вечер преди това и да го държите свежо в хладилника.
Ягодово протеиново смути - имате нужда от тези съставки
Следната информация е за една порция:
- 100 г ягоди
- 150 мл мляко 1,5%
- 125 г нискомаслена кварка или 150 г натурално кисело мляко 1% масленост
- 100 мл вода
- 25 г незабавна овесена каша
- 5 мл ленено масло
- 5 г какао на прах
- 1 чаена лъжичка канела
- половин лимон
Ягодов протеинов смути - препаратът
Подготовката е много лесна и отнема само няколко минути. Просто сложете всички съставки в машина за смути с голям съд и изцедете половин лимон.
Разбъркайте добре, докато вече не виждате по-големи парчета и сте готови. Тогава можете веднага да се насладите на супер вкусното и плодово ягодово белтъчно смути.
-
Мотор от 1000 вата с 27000 оборота 2-литров стъклен съд + бутилка за пиене 6 ножа смесват нива на променлива скорост на три нива лесно почистване, безопасно в съдомиялна машина
Ягодов протеин Smoothie Рецепта - хранителните стойности на порция
- Протеини: 28g
- Въглехидрати: 36g
- Дебел: 8,5 грама
- Калории: приблизително 335 Kcal
Какво прави този протеинов смути толкова здравословен?
- ягоди
Ягодата придава на червено-кафявия ягодов смути цвят и е изключително здравословна! Ягоди се състоят от 90% вода, останалите 10% обаче са трудни. Те съдържат много много витамин С., повече от портокалите. Много калий, фоленова киселина и салицилова киселина, които могат да облекчат симптомите на подагра и ревматизъм.
Ако ягодите не се ядат със сметана или захар, те са истински продукти за отслабване само с 32 Kcal на 100 грама. Така че е идеален за отслабване и като доставчик на протеини и енергия сутрин.
Плодово протеиново смути с ягодово-шоколадов вкус!
- овесена каша
Овесените ядки съдържат сложни въглехидрати, които ни осигуряват енергия за няколко часа. Следователно те са много подходящи за закуска, защото тялото ни е снабдено с достатъчно „гориво“, за да започне деня.
Поради високото съдържание на фибри, овесените ядки ви поддържат сити за дълго време и по този начин предотвратяват апетита за храна.
Още много факти, защо овесените ядки са много здравословни, можете да намерите в тази статия: „Здравословни ли са овесените ядки? 10 факта, които ще ви убедят! "
- Кварк с ниско съдържание на мазнини
Постният кварк в нашето протеиново смути е нашият доставчик на протеини и прави шейка хубав и кремообразен. Вече съдържа 250 грама нискомаслена кварка над 30 грама висококачествен протеин, които са особено важни за изграждане на мускули.
Можете също така да намерите цялата важна информация за постния кварк тук в нашата статия: „Худият кварк - идеалната храна за изграждане на мускули? "
- ленено масло
Маслото от лененото семе осигурява много важни мастни киселини за нашето тяло. Тези ценни мастни киселини са сред „здравословните“ мазнини и имат много положителни ефекти върху тялото ни.
В тази статия ще разберете какви ползи осигуряват здравословните мазнини: „Какво представляват мастните киселини? Каква роля играят при отслабването? "
- какао на прах
Majas и Aztecs вече обичаха вкуса на какаото. Какаото на прах придава на ягодовото смути леко шоколадов вкус, а съдържащият се серотонин и допамин също създават положително настроение.
Опасност: Когато купувате, трябва да се уверите, че това е чисто какао на прах, като този! Само чистото какао на прах без излишна захар също е нискокалорично и здравословно!
- Мляко 1,5% масленост
Освен обезмасления кварк, обезмасленото мляко е друг източник на протеин. Освен това млякото в нашето ягодово смути осигурява кремообразен вкус.
- лимон
Киселото се забавлява! Това важи особено за лимоните. Лимонената киселина придава на ягодово смути освежаваща нотка и укрепва имунната система. Лимоните също съдържат ензими, които подпомагат храносмилането.
Знаете ли, че канелата някога е била по-ценна от златото и дори е била използвана в медицината срещу чумата? Канелата има антибактериален ефект и по този начин предпазва болестите далеч.
През 2003 г. също е установено, че канелата понижава кръвната захар и подобрява нивата на холестерола. Ниското ниво на кръвната захар гарантира, че енергията се черпи от мастните резерви в тялото. Така че канелата също ви помага да отслабнете.
Съвет в края
Не харесвате ягоди? Няма проблем! На следващия уебсайт ще намерите още много вкусни и богати на протеини смутита, които да направите сами.