Как да държите хипертонията под контрол, ако сте над 50 години
Кръвното налягане може да се разглежда като барометър за общото здраве на кръвоносната система. Човек с високо кръвно налягане има значително по-висок риск от сърдечна недостатъчност, инсулт (инсулт), хронично бъбречно заболяване и увреждане на артериите (подобно на увреждане, причинено от висок холестерол).
Нещата не са по-различни за тези, които са достигнали тригодишна възраст, особено тъй като високото кръвно налягане обикновено се увеличава с възрастта, особено след като човекът е преминал втората възраст.
Според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, човек, който има кръвно налягане, считано за здраво (оптимално) на 50-годишна възраст, има 90% шанс да развие високо кръвно налягане по-късно.
За щастие дори на 50-годишна или над 60-годишна възраст можете да играете активна роля и да предприемате стъпки за намаляване на високото кръвно налягане.
Как да поддържаме кръвното налягане при нормални стойности
Колкото и трудно да изглежда, важно е да се научите как да поддържате кръвното си налягане в нормални граници, особено след като този контрол е доста прост.
Както при другите видове проблеми с кръвообращението, като холестерола, първата стъпка за понижаване на кръвното налягане са промените в начина ви на живот.
Винаги, когато имате работа с хипертония, първото нещо, което трябва да имате предвид, е да промените начина си на живот, обясняват експертите.
Упражненията и упражненията са от съществено значение, както и контролът върху теглото. Друго изключително важно нещо е диетата да бъде възможно най-бедна на съдържание на сол.
Препоръките на експертите в областта казват, че трябва да правите поне 30 минути упражнения всеки ден. За възрастните хора упражненията могат да включват прости промени в ежедневието им, като по-често ходене и включване в домакински задължения, точно от желанието да спортуват повече.
Освен че подобряват цялостното здраве на сърдечно-съдовата система и подобряват нивата на холестерола, упражненията също могат да ви помогнат да отслабнете.
Диетата без сол е важна
Разработването на здравословна диета (свързана и със загуба на тегло) е друго важно средство за понижаване на кръвното налягане. Здравословното хранене е важно за възрастните хора, а не само за тях, по стандартни причини: ще имате по-добро сърдечно-съдово здраве, ще имате повече енергия.
Диетата с ниско съдържание на сол (ако изцяло премахнете солта от вашата диета, още по-добре) е особено важна за понижаване на кръвното налягане, тъй като солта индиректно увеличава обема на кръвта (добавяйки вода към кръвния поток), което което от своя страна повишава кръвното налягане.
Изберете диетата DASH
Една от най-често препоръчваните диети за хората, които се борят с високо кръвно налягане, е диетата DASH, съкращение, което идва от „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, с други думи, диетични подходи за спиране на високо кръвно налягане.
Диетата DASH е диета с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини, която се фокусира върху плодове, зеленчуци и зърнени храни. Тази диета е резултат от проучване, което показа, че групата хора, които са спазвали диетата DASH, намаляват кръвното си налягане средно с 6 точки по отношение на систоличното кръвно налягане и 3 точки по отношение на диастолното кръвно налягане.
Тези в проучването, които вече са били диагностицирани с хипертония и са имали кръвно налягане от 11 точки (систолично кръвно налягане) и 6 точки (диастолично кръвно налягане).
Лекарството е важно
Както много от нас знаят, промени в начина на живот и диетата често могат да бъдат трудни за извършване. Лечението обаче е важен вариант за много възрастни хора, които страдат от хипертония, понякога именно защото тяхната хипертония е достатъчно тежка, за да изисква комбинацията от промени в начина на живот с лекарства.
Говорете с Вашия лекар и попитайте за съвет дали да приемате лекарства за високо кръвно или не.