Рецепта риба тон с яйце за спорт; фитнес

Рецепта за риба тон с яйце

Идеален за обяд или вечеря.

риба

Време за подготовка: 10 минути

Съставките за една порция:

  • 6 яйца
  • 1 консерва тон в собствен сок
  • 1 супена лъжица ленено масло или спрей за готвене PAM
  • сол
  • пипер

Следните кухненски уреди трябва да са готови:

  • 1 тиган с незалепващо покритие
  • 1 купа

И ето как се прави:

Разбийте яйцата и отделете белтъка от жълтъка. В тази рецепта използваме 2 цели яйца и 4 пъти само белтъка. Поставете яйцата в купа. Подправете яйцата със сол и черен пипер. В зависимост от вашия вкус могат да се използват и други подправки. След това отворете консервираната риба тон и я оставете да се отцеди. Сега в купата се добавя рибата тон. Смесете енергично яйцата и рибата тон с вилица за 3-4 минути. Сега загрейте тигана на котлона и използвайте или 1 супена лъжица ленено масло, или спрея за готвене PAM. Когато тиганът е горещ, разпределете съдържанието на купата по тигана. Обърнете след около 3-4 минути. Трябва да се постигне жълто-златист загар.
Ястието вече може да се сервира.

Какво може да се промени за съставките:

Ястието може да бъде допълнено с овесени ядки или пълнозърнесто брашно, за да се увеличи съдържанието на въглехидрати.

Хранителни стойности риба тон с яйце *