Рецепта от ориз с риба тон Яжте по-умно
Хранителни стойности
| Витамин А | 0,8 mg | (100%) | |
| Витамин D | 1,6 µg | (8-ми%) | Повече ▼ |
| Витамин Е. | 11,1 mg | (93%) | |
| Витамин К | 68,6 µg | (114%) | |
| Витамин B₁ | 0,4 mg | (40%) | |
| Витамин B₂ | 0,3 mg | (27%) | |
| ниацин | 9,5 mg | (79%) | |
| Витамин B₆ | 0,7 mg | (50%) | |
| Фолиева киселина | 195 µg | (65%) | Повече ▼ |
| Пантотенова киселина | 1,5 mg | (25%) | |
| Биотин | 10,5 µg | (23%) | Повече ▼ |
| Витамин B₁₂ | 1,2 µg | (40%) | Повече ▼ |
| витамин Ц | 86 mg | (91%) | |
| калий | 906 mg | (23%) | Повече ▼ |
| Калций | 104 mg | (10%) | Повече ▼ |
| магнезий | 90 mg | (30%) | Повече ▼ |
| желязо | 2,9 mg | (19%) | Повече ▼ |
| йод | 28 µg | (14%) | Повече ▼ |
| цинк | 2 mg | (25%) | Повече ▼ |
| Наситените мазнини | 3,4 g | ||
| пикочна киселина | 226 mg | ||
| холестерол | 25 mg | Повече ▼ | |
| Общо захар | 8 g |
съставки
Стъпки за подготовка
Оставете маслото да се нагорещи в тенджера.
Накълцайте лука и натиснете чесъна през преса и задушете и двете в маслото.
Добавете ориз и задушете за кратко. Налейте бульона, оставете да заври. Оставете топлината да набъбне за 10 минути.
Нарежете зелените супи и чушките на малки парченца.
Добавете червения пипер и граха към ориза и гответе още 10 минути. Подправете с куркума и черен пипер. Отцедете рибата тон, нарежете я и сервирайте върху ястието с ориз.