Рецепта нискомаслена кварка-ягодов шейк - (FE); (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

нискомаслена

С тази рецепта можете да приготвите вкусен и много засищащ нискомаслен кварк и ягодов шейк. Съдържа много протеини, малко въглехидрати и практически никакви мазнини.

Шейкът от ягоди с ниско съдържание на мазнини е истински Протеинова бомба и дори е подходящ за високоскоростната диета, тъй като не съдържа мазнини и много малко въглехидрати (максимум 5g на 100g).

Следователно постният квак шейк е идеален за диета с ниско съдържание на въглехидрати, но също така и като храна с ниско съдържание на мазнини, богата на протеини за изграждане на мускули. Накратко: постният кварк и ягодов шейк е за всички, които обичат нискокалорични, богати на протеини и засищащи ястия.

Забележка: Необходим е достатъчно мощен смесител за стойка.

Съставки за един човек:

  • 250 г нискомаслена кварка
  • 100 g замразени ягоди (неподсладени!) (Възможна е и малина или комбинация от горски плодове)
  • 200 мл вода
  • Подсладител (течен подсладител за маса или стевия)

Подготовка:

  1. Поставете замразени ягоди в блендера. След това добавете нискомасления кварк и водата. Добавете допълнителен подсладител, количеството варира според личния ви вкус (обърнете внимание на дозировката с чиста стевия!).
  2. Накрая смесете всичко, докато получите равномерна, готова за пиене смес.
  3. Сега шейкът може да се напълни в чаши и да му се насладите.

Необходимо време: 5 минути

Хранителни вещества:

Обща порция (450g):
Калории: 197,5 kcal
Протеин: 30,7 g
Въглехидрати: 16,3 g
Мазнини: 0,9 g

100 g:
Калории 43,9 kcal
Протеин: 6.8 g
Въглехидрати: 3,6 g
Мазнини: 0,2 g

Забележки:

  • Неподсладени ягоди (връзка fddb) и други плодове се предлагат от LIDL, Aldi и много други дискаунтъри.
  • Рецептата може да варира с други замразени плодове: малини, къпини, плодова смес и др. Ако шейкът трябва да остане с ниско съдържание на въглехидрати, уверете се, че не съдържа твърде много въглехидрати
  • Блендерът трябва да има много сила, за да нарязва замразените плодове. Устройството с лошо качество бързо ще се откаже от призрака.
  • Ако приемате чиста стевия, малко количество е достатъчно, че трябва да я „напудрите“.
  • С количеството вода определяте консистенцията на шейка. Ако ви харесва по-дебела, можете да използвате само 100 мл вода, например

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.