Рецепта на протеинова каша - фитнес закуска с ниско съдържание на калории
Търсите ли закуска, която ще ви засити дълго време и не е твърде обилна? Тогава протеиновата каша може да е точно за вас!
До омлетите и нискомаслените кварки, кашата е една от любимите ми Любими закуски. Вкусно е, нискокалорично и здравословно.
В тази публикация в блога искам да ви дам моята Основна рецепта за протеинова каша. Освен това ще те направя 3 различни варианта за подготовка да въведе:
- в тенджерата за готвене
- в микровълновата
- с много време
Съставките
Със следните съставки получавате порция пухкава протеинова каша:
- 50g нежни овесени люспи или Разтопете люспи
- 30g протеин на прах (Използвах това *)
- 200-250ml вода - в зависимост от това колко "твърда" харесвате каша
Що се отнася до протеиновия прах, се прави разлика главно между тях Суроватка * и Казеин *. Не искам да навлизам толкова дълбоко в аминокиселинния профил на протеиновите прахове в този пост. Вече написах друга публикация за това.
Основната разлика при приготвянето на протеинова каша е, че казеинът е кашата нещо по-солидно в консистенция, отколкото суроватката прави.
Приготвянето на протеинова каша в тенджера
Поставете овесените ядки, протеиновия прах и водата в тенджера или, като алтернатива, в покрит тиган. Разбъркайте всичко добре и загрейте бавно. Разбърквайте от време на време. Кашата става по-плътна, докато се нагрява.
Веднага след като кашата започне да къкри, тя е готова. Ако ви е прекалено стегнато, просто добавете глътка вода. Ако е твърде течно, оставете го да къкри още малко.
Как да си направим протеинова каша в микровълновата
Това е любимият ми метод за приготвяне, защото е бърз и всичко, което трябва да направите, е да измиете една купа. 🙂
Сложете овесените ядки, протеиновия прах и водата заедно в микровълнова купа и разбъркайте добре. Поставете купата в микровълновата за около 2-3 минути на около 400 вата.
Ако кашата е твърде течна, поставете я в микровълновата за още минута. Ако стане твърде стегнато, можете да го разбъркате отново кремообразно с малко вода.
Приготвянето на протеинова каша отнема много време
Поставете овесените ядки и протеиновия прах в купа и изсипете врялата вода върху съставките.
При този метод на приготвяне се препоръчва използването на казеинов протеин на прах и разтопени люспи, тъй като тези съставки бързо втвърдяват кашата.
Смесете добре кашата и я оставете да престои няколко минути, докато овесените люспи леко омекнат.
Кашата е толкова гъвкава!
Описаните по-горе рецепти дават моите лични Основна рецепта за протеинова каша отново. Аз самият предпочитам варианта в микровълновата фурна и обикновено добавям няколко замразени плодове (около 50 грама). През зимата също обичам да приготвям печена ябълкова протеинова каша. Можете да намерите и други вкусни рецепти с протеинова каша в моя блог.
Хранителните стойности на протеиновата каша
Хранителните стойности варират в зависимост от протеиновия прах и формата на овесените ядки. Порция протеинова каша има приблизително следните хранителни стойности:
| Калории | 295 |
| протеин | 30,5 грама |
| дебел | 4.4g |
| въглехидрати | 32.1g |
Може би и протеиновата каша ще е ваша нова любима закуска!
Надявам се да ви хареса да готвите у дома,
твоята Лиза.
Обичате ли да фиксирате нови идеи на вашата Pinterest дъска? Тогава, моля, използвайте моята графика на Pinterest, която направих за тази публикация. Кликнете върху „запомни“ и вдъхновете другите с тази публикация.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звездите, за да ми оставите отзивите си анонимно.
Средна оценка 5/5. Брой оценки: 3
Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Благодарим Ви за сигнала за обратна връзка!
Чувствайте се свободни да ме следвате в социалните мрежи. 🙂
С помощта на вашата обратна връзка мога да направя публикацията по-добра!
Нека подобрим този пост!
Ще се радвам много да получа конструктивна критика.