Рецепта на протеинова каша Бърза, вкусна, идеална за спортисти
Тази рецепта за протеинова каша ви дава сила и е забранено вкусна. Някои дори казват, че това е най-вкусната закуска на света.
Кашата е вкусна по всяко време на деня.
Преглед на темата
Дори кашата да е модерна в момента - това е древна храна.
Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст
След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.
Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.
Какво е протеинова каша?
Освен печен боб, кашата е едно от най-известните английски ястия за закуска и първоначално идва от Шотландия.
Кашата означава „каша“ и обикновено се прави от овесени ядки и вода или мляко и се сервира топла.
Археологическите находки предполагат, че хората са яли каша, приготвена от овес преди повече от 5000 години.
А протеинова каша? Това е просто каша, с повишено съдържание на протеин над 30 g на порция. Това го прави идеален за изграждане на мускули, за отслабване и за спортисти като цяло.
Овесените ядки са фитнес храна?
Овесените ядки са едно от най-здравословните зърнени храни в света. Те съдържат много:
- въглехидрати и Фибри - Овесените ядки са добър източник и на двете. Те също така съдържат фибрите Бета глюкан, което насърчава здравето на червата и ви кара да се чувствате сити
- Протеини - Овесените ядки съдържат повече протеини от повечето зърнени култури
- Витамини - Те са богати на витамини В1, В5, К и фолиева киселина.
- Минерали - Овесените ядки ви помагат да задоволите вашите нужди от желязо, магнезий, цинк, мед и манган.
- Без глутен - За разлика от другите зърнени храни, овесът не съдържа лепкавия протеин, към който някои хора са чувствителни.
- Антиоксиданти - Овесените ядки са богати на антиоксиданти и фитохимикали. Те имат противовъзпалителни ефекти и могат да понижат кръвното налягане.565
Така че кашата не е просто вкусна. Освен това е здравословно, съдържа много ценни хранителни вещества и е чудесно за попълване на изчерпаните запаси от гликоген.
Рецепта за протеинова каша с люспи от праскова и кокос
Ето оригиналната рецепта за протеинова каша от Look Good Naked Power Kitchen. Една порция ви осигурява 35 г висококачествен протеин.
Съставки за 1 порция
- 40 г пълнозърнести овесени люспи
- 200 мл вода
- 75 г квар с ниско съдържание на мазнини
- 75 г зърнено крема сирене
- 10 g протеин на прах
- 1 чаена лъжичка мед
- 1 праскова
- 20 г изсушен кокос
Спестете въглехидрати: Ако искате да спестите въглехидрати, можете или да използвате 1-2 препълнени чаени лъжички Xucker вместо мед или да използвате ванилов протеин на прах.
Без праскова под ръка? Рецептата също има страхотен вкус с ябълка или 2-3 пресни смокини.
Забележка: Връзките водят до хранителните стоки в Amazon Fresh, където правя около 90% от покупките си. Понастоящем онлайн универсалният магазин доставя до Хамбург, Берлин, Потсдам и Мюнхен.
подготовка
- Препечете овесените люспи в тенджера без мазнина. Деглазирайте с водата, оставете да заври и оставете да набъбне на слаб огън. Разбъркайте между тях. Веднага след като овесената каша стане гъста, свалете я от огъня и я оставете да се охлади.
- Смесете заедно нискомаслени кварки, крема сирене, протеин на прах и мед.
- Измийте и четвъртийте прасковата и отстранете костилката. Нарежете прасковата на кубчета и сервирайте със сместа от кварк върху овесените ядки. Поръсете с кокосовите люспи.
Хранителни стойности
- Калорична стойност: 560 ккал
- протеин: 35 g
- дебел: 19 g
- въглехидрати 55 гр
- Фибри: 10 g
Вариант с ниско съдържание на въглехидрати: 529 kcal, 47 g въглехидрати. Останалите хранителни стойности остават същите.
Още фитнес рецепти?
Гладни ли сте за по-добре изглеждащи голи рецепти? Три предложения:
- В Looking Good Naked Power Kitchen ще намерите 60 вкусни мълниеносни рецепти, които ще ви улеснят да се придържате към нея. Включително тази рецепта.
- Съвместимите с фитнес кухненски скъпоценни камъни също са скрити в архива на MarathonFitness - ключова дума „рецепта“.
- Приготвянето на вкусни рецепти е наистина забавно само с подходящото основно оборудване в кухнята. Това вероятно отнема по-малко, отколкото си мислите. Повече за това тук.