Поддържайте загара си с диетата си!
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
За тези с бяла кожа редица храни ускоряват процеса на потъмняване, докато за хората, които вече са придобили меден вид на кожата, те реално се използват за поддържане на тен.
Храните, богати на каротеноиди (естествени съединения, съдържащи се в плодовете и зеленчуците) и витамини, са тези, които стимулират синтеза на меланин, пигмента, който оцветява кожата и същевременно предпазва епидермиса от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи.
Според изследователи от Френския национален институт за здраве и медицински изследвания, консумацията на каротин се увеличава с около 30 процента синтез на меланин. В същото време каротеноидите имат и антиоксидантни свойства, което означава, че предпазват кожата от ефекта на свободните радикали, които насърчават стареенето на кожата. Бета-каротинът (предшественик на витамин А) също предотвратява колагенозата, хронично възпалително заболяване на съединителната тъкан, което засяга структурата на кожата.
От друга страна, витамин А предотвратява рака на кожата и допринася за обновяването на кожните клетки. Най-добрите източници на витамин А са морковите, марулята, зелето, червеният пипер, кайсиите, царевицата, прасковите, но също така и маслото, яйцата и млякото.
Селенът предотвратява изгаряния
Микроелемент, открит в месото, морските дарове, зеленчуците и сиренето, селенът предотвратява слънчевите изгаряния, стимулира процеса на тен и забавя стареенето на кожата, като се бори със свободните радикали. Препоръчва се дневният прием от 50 g на ден, което може да се осигури чрез консумация на поне 200 g зеленчуци.
Кайсиите и прасковите засилват процеса на оцветяване на кожата.
Не преяждайте с витамин С.!
Витамин Е (намира се в ядките, зърнените зародиши, зелените зеленчуци, яйчните жълтъци и маслото) предотвратява клетъчното стареене и повишава толерантността на кожата към слънцето. Можете също така да увеличите приема на витамин Е, като добавяте зехтин или царевично масло към всяка салата, която ядете. Ролята на този витамин се засилва, ако е свързан с храни, богати на селен и витамин С, комбинация, която предотвратява разграждането на мастните киселини, изграждащи клетките на епидермиса, и му придава еластичност.
Но бъдете внимателни, въпреки че предотвратява стареенето на кожата, високият прием на витамин С забавя процеса на тен! Затова избягвайте прекомерната консумация на портокали, лимони или грейпфрут, зеле, магданоз, домати, картофи, чушки и броколи по време на излагане на слънце.
Съвети: Яжте храни, които увеличават производството на меланин две седмици преди плажа.
Млечните продукти помагат да се оправи тенът
За да остане тенът възможно най-дълго, специалистите препоръчват консумацията на храни, богати на тирозин, вещество, което участва във важни химични реакции в организма, като също е предшественик на меланина. Храните, които съдържат тирозин, са сирене, мляко и яйчен жълтък.
Нашият специалистЛивия Нена
диетолог биолог
Храните, които насърчават и стимулират процеса на дъбене, обикновено са тези, които съдържат значителни количества бета-каротин. Например храни, богати на бета-каротин и витамин Е, като морковите, увеличават производството на меланин, пигментът, който придава цвят на кожата. В допълнение, както бета-каротинът, така и витамин Е са мощни антиоксиданти, с роля в спирането на вредното действие на свободните радикали, отделяни от тялото чрез излагане на ултравиолетови лъчи.
Други храни, които усилват и ускоряват оцветяването на кожата под действието на слънчева светлина, са: диня, кайсии, праскови, спанак, яйца и риба. За да коригирате загара, е добре да ядете храни, богати на калций и тирозин (сирене, кисело мляко, мляко и яйчен жълтък). Разбира се, има и храни, които забавят процеса на тен. Това са тези, които съдържат много витамин С: цитрусови плодове, плодове, киви, домати и чушки.
Бета-каротиновите добавки и комплексите витамин А и Е са ефективни за получаване на желания загар.