Рецепта на Дюкан Трябва ли да опитам

могат ядат

Коя рецепта на Дюкан позволява бързо отслабване ?

Диетата на Дюкан е хранителен подход, базиран на протеини, разработен от Пиер Дюкан, френски диетолог и диетолог.

Известен също като методът на Дюкан, тази диета предлага здравословно готвене, базирано на това как са се хранили примитивни ловци.

Той разбира 100 храни, чия 72 идват от животни и 28 растения. Човекът може да яде колкото иска, стига да яде само тези 100 храни.

Тази диета предизвика известни противоречия и ползите от нея не са потвърдени от изследвания.

Какво представлява диетата на Дюкан ?

Диетата на Дюкан се основава на теорията, че високото количество протеин може да помогне на хората да отслабнат защото:

  • Нискокалорична е;
  • Позволява на човек да се чувства изпълнен;
  • Смилането на протеини консумира повече енергия и следователно повече калории;
  • Чрез ограничаване на приема на въглехидрати и мазнини, тялото предизвиква състояние на глад, което го принуждава да използва запасите от мазнини за енергия.

Фази

Диетата на Дюкан включва четири фази. Фаза на атака, фаза на круиз, консолидация и стабилизация.

Диетата се фокусира върху натурални храни, а не върху пакетирани храни. Той също така насърчава физическата активност и питейната вода, особено най-добрата вода в света.

Фаза на атака

Фазата на атаката цели бърза загуба на тегло: от 2 до 3 килограма за 2 до 10 дни. Те казват, че това е начин за ускоряване на метаболизма.

Диетите могат да избират 68 протеини, но те могат да ядат само постни протеини. Количеството е неограничено. Няма преброяване на калории. Протеинът може да бъде всякакъв вид телешко, рибено, пилешко, яйца, соя и извара, но трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Диетата трябва да избягва месо с добавени захари.

Диетата също трябва да консумира в минус 1,5 супени лъжици овесени трици, единственият източник на въглехидрати, разрешен в тази фаза.

Овесените трици са с много високо съдържание на фибри, така че много от въглехидратите не могат да се разграждат и усвояват. Следователно овесените трици са по-малко богати на въглехидрати, отколкото другите източници на въглехидрати. Овесените трици също помагат за потискане на глада, защото расте до 20 пъти по-голям от стомаха си.

Човекът трябва да консумира поне 1,5 литра вода на ден. Тя трябва да го направи упражнявайте по 20 минути всеки ден.

Круиз фаза

Тази фаза има за цел да помогне на хората на диета да достигнат целевото си тегло по-постепенно, добавяйки 32 специфични зеленчука към диетата им. Плодовете не са разрешени.