Сърдечен удар Как трябва да живеете, за да намалите наполовина риска си - FOCUS Online
Всеки 4-ти пациент умира след колапс
250 000 души в Германия страдат от инфаркт всяка година. Всеки четвърти пациент умира след колапса. От нас зависи да намалим наполовина риска от инфаркт. Ключът към това е нашият начин на живот.
Сърцето ни е разумен орган. Обича скуката и баланса. Мрази вълнението и излишъка. Ако го откъснем от рутината му чрез физическо пренапрежение или постоянен психо стрес, той реагира енергично. Ако измъчваме сърцето и съдовете му с цигарен дим, нездравословна храна, затлъстяване и обездвижване, то може да откаже да работи. След това има инфаркт, който засяга около 250 000 души всяка година и убива около 50 000 от тях.
Преживелите сърдечния удар обикновено са принудени да променят навиците си. Това са същите мерки, които биха могли да предотвратят появата на инфаркт на първо място.
4 прости правила за начин на живот предотвратяват инфаркт
Кардиологът Хелмут Голке, член на борда на Германската фондация за сърце, казва: „Тези, които се придържат към четири правила, могат да намалят риска от инфаркт с до 50 процента. Това са редовни упражнения, проследяване на телесното тегло, непушене и балансирана диета. "
В здравна кампания Американското сърдечно общество посочва седем фактора, които определят здравето на сърцето: пушене, телесно тегло, упражнения, диета, холестерол, кръвно налягане и кръвна захар. Въз основа на този "Простият живот 7", населението трябва да разпознае своите слаби страни и да се обърне към тях с подходящи предложения за помощ.
„Проучване показа, че само 0,1 процента от гражданите на САЩ са в оптималния диапазон за всички точки“, казва професор Голке. Тези, които показват добри стойности в пет от седем точки, са със 78 процента по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания, отколкото хората, които не се справят добре с нито един от факторите. По-скоро те имат 20 процента по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания през следващите десет години.
Тези фактори за начина на живот поддържат сърцето ви здраво
Да не се пуши!
За кардиолозите въздържането от никотин е най-важната мярка за защита на сърцето. Нищо не уврежда кръвоносните съдове толкова директно и бързо, колкото пушенето. Започвайки с 6 цигари на ден, рискът от инфаркт се удвоява в дългосрочен план, като една опаковка се утроява всеки ден.
А Хелмут Голке казва: „Пушенето кара сърцето да остарява по-бързо. Всеки, който пуши 20 цигари на ден, има риск от инфаркт на 50-годишен на 40-годишна възраст. "
Плуване, разходки, туризъм
Редовната физическа активност е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате сърцето си младо. „Ако джогирате в продължение на час или повече седмично, можете да намалите риска от сърдечни заболявания с 40 процента“, казва Голке. "90 минути умерена активност на седмица, т.е. движение, по време на което все още можете да говорите без усилие, намаляват сърдечния риск с 46 процента."
Преди всичко спортовете за издръжливост като плуване, колоездене, бягане или туризъм увеличават помпената ефективност, насърчават притока на кръв и снабдяването на сърцето с кислород и понижават кръвното налягане и пулса.
Дългосрочно проучване от Норвегия дори установи, че дори при хора без никакви сърдечни проблеми, рискът от инфаркт е само особено нисък при групата на най-здравите субекти. Критерият беше усвояването на кислород при упражнения. В последващото наблюдение на около 4500 участници, най-здравата група е имала почти 50 процента по-нисък сърдечен риск от тези с най-малка физическа форма. Не е изненада за професор Gohlke. "Тези, които са в добра форма, живеят здравословно като цяло и по този начин практикуват профилактика на инфаркта."
Още риба, зехтин и чаша вино
Риба, зехтин, много цветни зеленчуци - стълбовете на средиземноморската кухня са защита на сърцето при хранене. Кардиологът Голке също я вижда като примерна. "Растителните вещества и особено здравословните мазнини имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове по много начини и предотвратяват тяхното калциране."
Типичната чаша вино с вечеря или дори бира също допринася за здравето на сърцето. Алкохолът разширява кръвоносните съдове, подобрява се кръвоснабдяването на сърцето. За здравния ефект обаче наистина трябва да се придържате към едната чаша.
Червеното месо, животинските мазнини, захарта и солта, от друга страна, трябва да се консумират пестеливо. Тези храни или повишават кръвното налягане, или допринасят за това, че в съдовете се натрупват отлагания и постепенно ги запушват.
Отслабнете - особено на стомаха
Затлъстяването е важен рисков фактор за множество заболявания, включително инфаркт. Разпределението на мазнините играе основна роля тук. Съдовата коремна мазнина, която се съхранява не само под кожата, но и около органите, е особено опасна. Той произвежда увреждащи сърцето хормони и възпалителни вещества. „При мъжете наднорменото тегло е с размер над 94 сантиметра, а при жените над 80 сантиметра е критично“, предупреждава кардиологът Gohlke.
Музика, мускулна релаксация, медитация
Всичко, което намалява стреса, се счита за полезно за сърцето. Може да се справи със стресови ситуации, които винаги се случват доста добре. Ако стресът на работното място или в семейството стане постоянен, обаче, кръвното налягане се повишава и по този начин е опасен фактор за сърцето и кръвоносните съдове.
Едно проучване обаче стигна до заключението, че стресът на работното място представлява определен сърдечен риск само ако някой вече има други сърдечни рискови фактори. И тук отново мъжете са изложени на по-голям риск: Средно те са имали 50% по-висок риск в сравнение с 20% за жените.
Отидете на проверка
От 35-годишна възраст здравната каса плаща медицински преглед на всеки две години. Медицинският преглед може да разкрие предвестниците на сърдечно-съдови заболявания и по този начин да сведе до минимум риска от инфаркт. Ако сърцето от време на време се спъне или спъне, кардиолог трябва да погледне. Защото, ако сърдечните аритмии не се лекуват, рискът от инфаркт се увеличава с 60 процента.
Ако искате сами да проверите здравето на сърцето си, можете да направите тест за риск от инфаркт тук, който кардиологът Хелмут Голке разработи за Германската фондация за сърце.