Rebelle Santé Your Natural Health magazine, за да свалите няколко килограма ... и да ги спрете
През последните няколко месеца се оплаквахте, че сте качили килограми, чувствате се тежко, фигурата ви се е променила, талията ви е ерозирала, навлизате в гардероба си все по-малко и по-лесно, страхувате се да не успеете да спрете бедствието . .
Особено след като знаете твърде добре рисковете в повече или по-малко дългосрочен план, които конституцията на мастния матрак на стомаха и около кръста отнема: артериална хипертония, сърдечно-съдови заболявания, мозъчно-съдова катастрофа, диабет, рак на гърдата, яйчниците, ендометриума.
Необходима е промяна в диетата и ритъма на живот. И растенията, етеричните масла и хранителните добавки ще ви помогнат.
КЪДЕ СЕ НАМИРАТЕ? ?Изчислете своя ИТМ индекс на телесна маса, настоящата справка:
- Нормален ИТМ: 18,5 до 25
- Наднормено тегло: 25 до 30
- Затлъстяване: 30 до 40
- Тежко затлъстяване: над 40
За да изчислите своя ИТМ, разделете теглото си на височината на квадрат.
Пример:
- вашата височина = 1 м 70
- вашето тегло = 80 кг
- вашият ИТМ = 80, разделен на (1,70 х 1,70) = 31
- присъда = наистина сте с наднормено тегло
ДИЕТА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ И ПОДДРЪЖКА НА ПРАВИЛНОТО ТЕГЛООбщи съвети
=> Без „чудо” диета: знаем, че не работи.
=> Приемайте ястията си на спокойствие, дъвчете всяка хапка дълго време.
=> Спрете да ядете веднага щом се заситите.
=> Постепенно намалявайте количествата в чинията.
=> Предпочитано готвене: нежна пара, фурна, уок, яхния.
=> Яжте по-малко мазнини? НЕ, яжте по-добри мазнини (напр. Зехтин, маслодайни семена, сардини.).
=> Яжте по-малко захар? ДА.
=> Пазете се от въглехидрати, които водят до свръхпроизводство на инсулин, което води до съхранение на мазнини.
=> Ако консумирате зърнени храни, избирайте ги цели и в много малки количества.
=> Няма закупен в магазина плодов сок и нектари.
=> Без промишлена захар.
=> Забранете храната, денатурирана чрез промишлена преработка, готови ястия.
=> Ограничете или дори премахнете алкохола.
=> Започнете всички хранения със сурови зеленчуци.
=> Често придружават месото с бобови растения, богати на фибри.