Наднорменото тегло Какви са опасностите Как да го поправим

Наднорменото тегло е нарастващ проблем в съвременното ни общество. Последиците от наднорменото тегло са не само тежки по отношение на медицинските разходи: емоционалните разходи са огромни. Наднорменото тегло може да е социален проблем, но разрешаването му започва от вас. Днес е първият ден от останалия ви живот !

какви

Съдържание на статията

  • Кога говорим за наднормено тегло ?
  • Какви са причините за наднорменото тегло ?
  • Наднорменото тегло = опасност !
    • Опасност № 1: Риск от рак
    • Опасност №2: Нарушения на мускулно-скелетната система
    • Опасност № 3: Сърдечно-съдови заболявания
    • Опасност № 4: Хипертония
    • Опасност №5: Хиперхолестеролемия
    • Опасност № 6: Значително повишен риск от диабет
    • Опасност №7 ... и няколко други
  • Опасностите за децата
    • Децата вече не играят
    • Децата се учат от родителите
    • Децата са твърде изкушени от детския маркетинг
  • Как да го излекувам? Как можем да действаме ?
    • Съвет №1: Сключете ясни споразумения със себе си и семейството си
    • Съвет №2: Направете своите намерения известни
    • Съвет №3: Изхвърлете нездравословната храна !
    • Съвет # 4: Направете седмично меню
    • Съвет # 5: упражнение
  • Заключение
  • Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване

Кога говорим за наднормено тегло ?

Има различни начини за измерване на наднорменото тегло. Преди се основаваше на връзката между височината и теглото. Бенчмарковете не са еднакви за мъжете, както за жените. Този метод обаче не винаги е бил надежден. Днес ние използваме основно метод за изчисление, който измерва (в световен мащаб) телесните мазнини. Това се нарича индекс на телесна маса. Ето как да измерите вашите:

Индекс на телесна маса = тегло в kg/(височина в метри) 2

Например, ако тежите 95 килограма и сте високи 1,85 метра, бихте изчислили своя ИТМ по следния начин: 95/(1,85 х 1,85). В този случай резултатът е 28 (закръглено). Вместо тази формула можете да използвате нашия ИТМ калкулатор.

Можете да интерпретирате своя ИТМ, като използвате следните критерии:

  • Над 30: Затлъстяване
  • Между 25 и 30: Наднормено тегло
  • Между 17 и 25: Нормално тегло
  • По-малко или равно на 17: Поднормено тегло (също опасно!)

Ако вашият ИТМ е над 25, силно ви съветвам да продължите да четете.

Във видеото по-долу обяснявам какво е изчислението на ИТМ, какви са недостатъците и какви са другите решения.

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?

Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.

Какви са причините за наднорменото тегло ?

Основните причини за наднорменото тегло са ясни. Принципът е прост: консумирате повече енергия, отколкото изразходвате и този излишък се съхранява от тялото, за да се използва по-късно, първо под формата на коремна мазнина. След това на ханша, седалището и бедрата. Така се ражда наднорменото тегло.

Следователно по принцип има само едно решение: ограничаване на приема на храна. Хранете се здравословно и разнообразно и коригирайте количествата спрямо ежедневната си активност. Комбинирайте това с честа спортна практика и сте на път да отслабнете.

Но първо, нека разгледаме по-отблизо опасностите от наднорменото тегло.

Наднорменото тегло = опасност !

Наднорменото тегло е не само трудно, скъпо и грозно, но и крие много рискове за здравето. Изброените по-долу рискове не са хипотетични. Ако имате наднормено тегло, трябва да приемете тези рискове много сериозно! В много случаи въпросът не е АКО ще бъдете засегнати, а КОГА ще бъдете засегнати. Може да звучи грубо, но е реалност.

Опасност №1: Риск от рак

Редица фактори причиняват наднорменото тегло значително увеличава риска от развитие на определени форми на рак. При жените големи количества естроген се произвеждат от мастната тъкан по време на менопаузата. Това повишено производство на естроген значително увеличава риска от рак на гърдата, хранопровода, бъбреците и матката. При мъжете наднорменото тегло увеличава риска от рак на дебелото черво.

Искате пример за меню за отслабване, придружено от рецепти и списък за пазаруване ?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Опасност №2: Нарушения на мускулно-скелетната система

Наднорменото тегло кара костите да отнемат много. Това непрекъснато натоварване укрепва костите, намалява риска от остеопороза (костна крехкост), но не компенсира увреждането на хрущяла. С течение на времето това може да доведе до подагра, болки в гърба или проблеми с бедрото и коляното.

Опасност № 3: Сърдечно-съдови заболявания

В дългосрочен план комбинацията от висок холестерол и високо кръвно налягане води до сърдечно-съдови заболявания. Особено ако има диабет. Съществува риск от инсулт или инфаркт на миокарда.

Опасност № 4: Хипертония

Наднорменото тегло също е фактор за високото кръвно налягане. Повишават се както систолното, така и диастоличното налягане, което води до значително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Колкото по-дълго имате наднормено тегло, толкова по-голям е рискът от развитие на хипертония. По-специално това означава, че младите хора с наднормено тегло са изложени на много по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане.

Опасност №5: Хиперхолестеролемия

Част от холестерола идва от храната, а част се произвежда от тялото. Повечето от холестерола, който усвояваме от храната, идва от животински мазнини (например: сирене, масло, бекон, колбаси и други меса). Тези продукти са с много високо съдържание на холестерол. Яденето на твърде много, особено храните, споменати по-горе, води до повишаване на холестерола. Рискът от хиперхолестеролемия е още по-висок при високи коремни мазнини.