Ребалансиране на храната за отслабване, като същевременно оставате здрави

Ребалансирането на храната е една от най-важните концепции за треньор по хранене. Всъщност целта е да задоволите хранителните си нужди, без да имате някакъв дефицит или излишък, за да бъдете в добро здраве. По този начин ще промените хранителните си навици в дългосрочен план. За повечето хора целта е да се хранят по-добре, а не да ядат по-малко !

Като начало, а балансирана диета помага да бъдете здрави, разбира се. Но може и да ви помогне постигнете своите спортни цели като отслабване или качване на маса. Всъщност, без контролирано хранене, можете да ходите на фитнес всеки ден, понякога ще е напразно. Няколко концепции трябва да бъдат взети под внимание за добър хранителен баланс и ние ви представяме основните от тях.

Ребалансиране на храната според енергийния прием

Разпределение на хранителни вещества за успешно балансиране на храната

The разпределение на протеини, липиди и въглехидрати е от съществено значение. За да се храните балансирано, калориите, предоставени от последните 3, трябва да се доближават до определени стойности. В зависимост от държавата и датата на публикуване тези стойности могат да се променят, но тук сме загрижени, че френските препоръки 2019.

По отношение на въглехидратите препоръките са между 40 и 55% от приема на калории. За липидите те са малко по-ниски с 35 до 40%. Тогава протеините варират от 10 до 20%. Така че, ако вашият енергиен прием е 2000 kcal например, разбивката е:

800 до 1100 kcal въглехидрати (200 g до 275 g) [1 g = 4 kcal]
700 до 800 kcal липиди (78 g до 89 g) [1 g = 9 kcal]
200 до 400 kcal протеин (50g до 100g) [1g = 4kcal]

Не знаете как да изчислите енергийния си прием? Не се притеснявайте, има сайтове, които го правят за вас по този начин.

The прием на протеини за тях се говори често, особено в маркетинга и в социалните медии. Но през повечето време квотата на протеините ви е балансирана или дори по-висока от препоръките. Ако не сте последван от професионалист, избягвайте да надвишавате 2,2 g/kg/d (грамове протеин на килограм телесно тегло на ден)

Яжте точните количества в точното време !

Всъщност разпределението на хранителните вещества също е според различните хранения. Поради това се препоръчва да се ядат повече или по-малко въглехидрати, мазнини и въглехидрати в сравнение с времето на деня. Ако нямате лека закуска, разпределението се извършва по този начин.

За закуска тя трябва да представлява 25% от енергийния прием за деня. Тогава обядът е най-голямото хранене с 40% от енергийния прием. И накрая, вечерята отговаря на останалите 35%.