8 съвета за бегачите за отслабване
Тичането може да е един от най-ефективните начини за отслабване, но това не означава, че това е вълшебна отвара. Всъщност можете да качите няколко килограма веднага щом започнете да губите мазнини и да качите мускулна маса, която е по-плътна и по-тежка от мазнините. Но ако сте съгласни с бягането си и се придържате към здравословна диета, буквално ще изгорите тези излишни килограми.
Ето някои от най-успешните стратегии за бегачи, които искат да отслабнат:
1. Не пропускайте храненията
Няма да отслабнете по-бързо, ако пропуснете храненето. Всъщност това просто ще ви огладнее, което увеличава изкушението ви да ядете каквото и да е на очите. Възможно е също да не изгаряте толкова калории по време на бягане, сякаш сте добре нахранени.
2. Бягайте няколко пъти седмично
Хората, които са успешни и поддържат тегло, изгарят около 2800 калории на седмица чрез упражнения. Ако приемем, че средно 100 калории на миля и половина, това е около 45 км, така че поставете това за цел, ако използвате бягане като форма на упражнение. Не се притеснявайте за темпото си или интензивността на бягането си, просто бягането на тези километри ще изгори тези калории.
3. Бъдете търпеливи
Всички търсим бързо решение, когато става въпрос за отслабване, но не очаквайте успех само с бягане. Здравословният процент на загуба на тегло е половин килограм на седмица, така че не очаквайте да загубите повече от това. Поставете си разумна цел за отслабване, като пет килограма за два месеца.