Ребалансиране на храната как да продължите, съвети, какво ще се промени
Не бъркайте ребалансирането на храната и диетата. Без амалгама.
Диетата (бу, тази дума е ужасна) е специфична диета и като част от отслабването тя е непременно нискокалорична и често ограничаваща.
Ребалансирането на храната няма нищо общо с нискокалоричната диета, понякога точно обратното: някои хора ядат много малко, но се хранят лошо. Приемайки ребалансиране на храната, те започват да ядат повече, но се хранят по-добре и много често това инициира загуба на тегло.
Какво е ребалансиране на храната?
Както подсказва името, ребалансирането на храна ви позволява да балансирате диетата си.
Ребалансирането на вашата диета означава да намерите правилните пропорции между различните макронутриенти на протеини, въглехидрати и мазнини. По този въпрос ви каня да прочетете подробната ми статия за макронутриентите.
Защото може да ядете малко, но ако не закусвате, но ядете бързо хранене всеки обяд и вечер вечеряте само със салата, вие сте в пълен хранителен дисбаланс и тялото ви кара (или ще платите): наддаване на тегло, умора, липса на жизненост, липса на желание, депресия, кожни проблеми, болки в ставите ... проявите са многобройни. Ако сте на 20, може да се смеете, четейки това, но когато наближите четиридесетте, ще се смеете по-малко, ако не поемете отговорност, когато сте млади.
Добрите хранителни навици трябва да се научат в ранна възраст, така че ако не се налага да ядете соса на мама, изберете начина на хранене. И ако все още живеете с родителите си, винаги можете да ги накарате да прочетат тази статия и да им кажете, че би било полезно за цялото семейство да започнат.
Обяснявам ви как да продължите.
Ребалансиране? За да направите какво?
Можете да имате различни (добри) причини да балансирате храната:
* Искате да отслабнете
* Или напротив искате да напълнеете
* Искате да се захванете със спорт и следователно да се научите да се храните по-добре
*Уморен си
* Имате заболяване
* Или съвсем просто сте разбрали, че ако все пак искате да сте здрави по-късно, това е преди всичко в чинията, че това се случва.
Храненето е жизненоважна дейност, а не предимно удоволствие. Много хора ядат САМО за удоволствието, което им доставя (и следователно неизбежно налагат шоколад, сладкиши, пици, алкохол ...).
Храненето трябва да се извършва, за да се хранят клетките ни. И ние можем правилно да подхранваме клетките си, докато се забавляваме.
* Излезте от зоната си на комфорт:
Дотогава сте яли индустриални храни? Ще се научите да купувате сурова храна и да я готвите.
Никога ли не бихте могли да си пиете кафето без захар? Ще се научите да го замествате с друг подсладител или дори да го правите без него.
Никога досега не сте били в био магазин? Сега е моментът да „излезем от века“. Ще откриете изобилие от храна, което не може да се намери в обикновен супермаркет.
Накратко, ще излезете от хранителните си навици и ще намерите храните, които наистина ще изграждат тялото ви: ще откриете нови вкусове и ще се научите да ги обичате.
* Сортирайте шкафовете си:
Решили сте да балансирате диетата си, сега е моментът да излезете от полезрението си всичко, което може да ви накара да се отклоните от правилния път right
Съхранявайте пакетите с бисквитки и шоколада и го запазете за децата си или ги вземете на работа за колегите си (те ще бъдат вечно благодарни на вас и на задника ви).
Направете място в шкафовете си, за да посрещнете новите си най-добри приятели: празни стъклени буркани, които ще напълните с множество семена, маслени ядки, суперплодове.
* Инвестирайте в блендер и/или сокоизстисквач:
За да се направи добър баланс на храната е необходимо да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци. Кой казва повече плодове и зеленчуци, казва повече фибри. Когато червата не е твърде свикнала да го приема, в началото може да има храносмилателни разстройства като болка, подуване на корема, диария.
Смесването на плодовете в блендер ви позволява да приготвяте вкусни смутита, които съдържат добра порция плодове, като същевременно сте смачкали голяма част от фибрите, като по този начин улеснява храносмилането и усвояването на плодовете.
Екстракторът от своя страна напълно премахва фибрите от плодовете и зеленчуците, оставяйки само сока, който е богат на микроелементи (витамини и минерали). Екстракторните сокове ви позволяват да правите оригинални и вкусни плодови и зеленчукови смеси и значително увеличавате консумацията на плодове и зеленчуци.
Свържете се с мен, ако искате страхотен промо код, за да инвестирате в сокоизстисквач CARBEL 100%, произведен във Франция, 100% отгоре!
* Съставете вашия списък за пазаруване:
Така че няма повече преработени продукти: бисквитки, бонбони, газирани напитки, колбаси, ястия, приготвени в кутии или замразени, индустриални сирена ...
Също така ще замените всички рафинирани храни с пълноценни храни, богати на фибри, с нисък или умерен гликемичен индекс, които предотвратяват скоковете на кръвната захар и помагат в борбата с апетита.
Ще дадете гордост на плодовете и зеленчуците, семената, маслените ядки и суперплодове.
Ще изберете (в умерени количества) сирена от малки местни производители, за предпочитане от сурово мляко, които ще ви осигурят добри бактерии за чревната флора.
Най-накрая ще започнете да ядете бобови растения (нахут, зелена/руса/коралова леща, блокове от бял боб, червен боб, черен боб ...), които са отлични за здравето: богати на протеини, засищащи, нискокалорични и вкусни delicious
В тази таблица ще намерите вляво храните, които сте яли дотогава, вдясно с какво ще ги замените| Бяла паста | Пълнозърнести тестени изделия |
| Бързо готвене бял ориз | Ориз басмати, кафяв ориз, киноа, просо, бобови растения |
| бял хляб | Пресен или препечен пълнозърнест хляб, пълнозърнест ръжен хляб |
| Какатела | Чисто фъстъчено масло |
| Шоколадови бонбони | 85% какао тъмен шоколад |
| Бяла захар | Цяла тръстикова захар (рападура, маскобадо), сироп от агаве, кленов сироп, сироп от кокосов цвят, захар от кокосов цвят |
| Зърнени закуски | Овесени ядки, 5 зърнени люспи |
| краве мляко | Зеленчукови напитки |
| Индустриални сирена | Сирена от малки производители, направени от сурово мляко |
| Сладки кисели млека, десертни кремове | обикновени кисели млека, синьо мляко, краве, козе или овче сирене. Зеленчукови кисели млека. |
| Деликатесни колбаси | Бекон, говеждо месо |
| Компоти от сладки плодове, плодове в сироп | Плодови компоти 100% плодове, пресни плодове |
| Бели картофи и всички техни производни | Сладки картофи |
| Торти, индустриални бисквитки | Направете свои сладкиши |
| Класически 15% нарязани пържоли | 5% нарязани пържоли |
| Сладоледи/сорбета | Замразени плодове да се смесват с растително мляко |
| Панирана риба | Прясна или замразена бяла риба, сьомга, сардини |
| Шунка | Сьомга или пушена пъстърва |
| бутилиран плодов сок | Изцеден пресен плодов сок или екстрактор |