Реактивна сила

определение

The Реактивна сила се определя като силата im Разтягащ цикъл на скъсяване да реализира възможно най-високия импулс.
Разтягащият цикъл на скъсяване описва фазата между по-ексцентричен (добив) и по-концентрични (преодоляване) функциониране на мускулната структура.

Структура на реактивната сила

Добрата реактивна сила е резултат от Максимална сила, на реактивно напрежение на мускулите и бърза контрактилност на мускулите.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Способността за реактивно напрежение

The реактивно напрежение на мускулите се създава от пасивните сили на еластичност на мускулите и сухожилията и допълнителното невронално активиране.

Разтягане на съкращаващия цикъл:

Кратък цикъл на разтягане и скъсяване ( 200ms)

Набиране и честота

Набирането и честотата са тясно свързани с реактивната сила:

подбор на персонал

Набирането се разбира като способността да се включат възможно най-много двигателни единици в свиване.
накратко: колко мускулни влакна се инервират по време на контракция?
Забележка: Моторните агрегати имат различни прагове на възбуждане.
Първоначално се включват бавни, слаби единици за издръжливост (бавно потрепване):

Бавно потрепване (СВ) - влакна (ниско съдържание на гликоген, висока митохондрия, висока устойчивост на умора) - наричани още червен тип.
Почти Twitch (FT) - Фибри (високо съдържание на гликоген, лесно уморени), наричани още бели.
Бързо потрепване окислително (FTO) - Влакна (бързи влакна с висока устойчивост на умора, средно съдържание на гликоген), наричани още междинен тип.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Честота

Честотата е способността да се инервират мускулите устойчиво и при високи честоти. От приблизително 55 херца (Hz) е един максимална изходна мощност възможен.

Как можете да измерите реактивната сила?

За да направите реактивната сила измерима, имате нужда от стандартизиран тест. Това може да бъде a Спускане, скок за противодействие или скок бъда. В скока за противодействие, един от най-често използваните тестове, тестващият човек трябва да скочи от кота на пода и след това директно да извърши стречинг скок. Това трябва да е възможно най-високо. В допълнение към височината на скока се вземат предвид и времето за контакт, скок и кацане. Ако поставите различните фактори в контекст, капацитетът на реактивната сила може да бъде измерен.

Тренировка за реактивна сила

Обучението на Реактивна сила преди всичко цели приспособяване към централната нервна система. Следователно обучението трябва винаги да се провежда в отпочинало състояние.

Типични упражнения за подобряване на реактивната сила

Спортистите, които искат да подобрят реактивната си сила, трябва да я получат плиометрично обучение опитай. Става дума за динамични движения, които използват цикъла на разтягане-концентрация. Плиометричното упражнение е това Скок на клек. Преди да направите скока за разтягане, вие приклеквате, което разтяга мускулите. Енергиен потенциал се зарежда и той се освобождава при следващия скок на разтягане и се превръща в кинетична енергия. Това увеличава импулса на сила по време на последващия скок на разтягане.

Друго упражнение е това плиометрични лицеви опори, при които стомахът и дъното са постоянно напрегнати. При спускане гърдите ви за кратко докосват пода. Тогава тялото се избутва експлозивно нагоре. Експлозивността трябва да бъде възможно най-висока и в идеалния случай дланите на ръцете напускат земята и правят малко „скок“. Следващото кацане трябва да е стабилно и следващото повторение може да се направи незабавно.

Други упражнения за укрепване на реактивната сила са Упражнения с медицинска топка. Можете да работите със странични стъпки отляво надясно и отзад пред стената. В същото време лекарствената топка се удря с ръцете от гърдите до стена на един метър. Вариантите са например стената с топка от дълбокия клек. Топката отново се държи пред гърдите, прави се дълбок клек и след това лекарственото топче се изтласква нагоре към стената с разтягащо се движение нагоре. Други упражнения са руският Twist като партньор или единично упражнение.

Каква е разликата до максималната якост?

Максималната сила е свързана с генериране на възможно най-голям импулс срещу съпротивление. Реактивната сила, от друга страна, ви иска възможно най-голям импулс на сила в наличното време. Това не винаги трябва да завършва с максимална сила. Ако няма достатъчно време, реактивната сила също може да бъде по-ниска от максималната сила. За разлика от максималната здравина тук се добавя фактора време.

Можете също да прочетете много повече информация на адрес: Максимална сила

Обобщение

При реактивната сила първоначално има къса щам на мускулите в ексцентрика (отстъпи) Фаза. Еластичността на мускулите и сухожилията води до независимо увеличаване на силата. В безпроблемен преход (

Още информация

Повече информация по тази тема можете да намерите тук: