Реакция на тялото на диетата »Power & Fitness Shop

„Тялото се опитва да се адаптира към по-малкото калории, като намалява консумацията на енергия.“

Диетата е по-трудна за някои, отколкото за други. Докато някои се разбират относително „добре“ с характеристиките на диетата, като глад и могат да прикрият умората, за други това прави периода на ограничаване на калориите почти непоносим. Какво се случва в тялото ви? Защо изпитваме желание да ядем толкова много при диета, при която нашата воля е ясно контролирана, като ядем по-малко и се придържаме към тази фаза?

shop

Защо повечето усещат всяка калория, която им липсва?

Природата отвръща на удара

Отговорът трябва да е много ясен, че това е естествен механизъм. Вашето тяло не знае и не иска да знае, че съзнателно ядете твърде малко, за да осигурите съществуващата си телесна маса. За него възниква впечатлението за недостиг, условие, с което трябва да се бори и да приключи във всеки случай.

Тялото се опитва да се адаптира към по-малкото калории, като намалява консумацията на енергия. Следователно, с течение на времето, а не само поради по-ниското тегло на тялото, става необходимо допълнително да се намали приема на калории.

Как реагира тялото ви

В следващите параграфи ще разгледаме по-отблизо механизмите. Ще бъдем възможно най-подробни и възможно най-кратки. Не е необходимо да ставате биохимик, за да разберете основните механизми.

Глад и ситост

Лептинът и Грехлин са два хормона, които играят решаваща роля за това колко сте гладни и колко бързо се чувствате сити.

Грехлин е хормон, който, когато концентрацията му се увеличи, неизбежно води до глад. Напълно естествен механизъм, който трябва да гарантира, че ядете, когато има храна. Липсата на калории увеличава тези нива. Този глад неизбежно е част от диетата. Въпреки това има начини да се борите с тези ефекти възможно най-добре.

  • Разчитайте на храни с голям обем и ниско съдържание на калории
  • Ако помага, яжте много малки ястия
  • Пийте достатъчно
  • Използвайте диетични почивки и препоръки
  • Кофеинът може да помогне на някои да потиснат глада (използвайте отговорно)

Ако лептинът е черен, Грелин е бял.

Този хормон създава усещане за ситост, защото липсата на апетит и глад не е същото като ситост. Лептинът се произвежда главно в мастните клетки и след това се освобождава повече, когато са пълни и следователно трябва да ядем по-малко. Това не е така при диета. Особено в началото нивото на лептин пада бързо. Вече почти не изпитваме чувство на ситост до "не".

Има проучвания, които показват, че нивата на лептин спадат с над 50% през първата седмица. Това е огромна промяна за вашето тяло. Колкото по-голям е вашият калориен дефицит и по този начин загубата на мазнини, толкова по-голям е спадът в нивата на лептин. Намаляването на количеството лептин не може да бъде предотвратено напълно, тъй като количеството на мазнините също намалява. По-малкото мазнини в този случай означава и по-малко лептин. Въпреки това тук има и методи за буфериране на спада на лептина при по-дълга диета.

  • Реферира
  • Диетични почивки
  • По-дълги фази на поддържане на калории

Както вече споменахме по-горе, тялото не само се опитва да ви „убеди“ да ядете, но и намалява консумацията на енергия - намалява NEAT.

NEAT означава „Термогенеза без упражнения“. Този термин описва всичките ви дейности извън съзнателната спортна дейност. Пътят до супермаркета е също толкова важен, колкото потупването с крак по време на работа. Тялото намалява консумацията при много от тези дейности. Няма значение дали просто лежите вечер на дивана, вместо да седите или използвате ръцете си по-малко, когато разказвате дива история. Има малки неща, които понякога дори не забелязвате.

За да се борите с това, единственото, което можете да направите, е да повишите осведомеността си за движение. Проследяващите движения могат да помогнат да не попаднете внезапно в „дупка“.

Стресът идва!

Стресът е повсеместен в наши дни. При диета малкото храна, която ядете, и постоянното чувство на глад още повече натоварват вас и тялото ви. Проблемът тук е, че тялото ви е по-малко в състояние да се справи със стреса поради калориен дефицит. Повишеното ниво на кортизол може да доведе до задържане на вода или повишено разграждане на мускулния протеин (разграждане на мускулите).

Мускулният протеин се превръща в глюкоза, за да се използва като енергия. Тук можете да видите малко предимство в това да не се отказвате твърде много от въглехидрати. По този начин на тялото се дава по-малко „повърхност“, за да произведе тези ценни въглехидрати от мускулни протеини. В същото време трябва да увеличите приема на протеини в диета, за да загубите възможно най-малко мускули.

Така че и тук има смисъл да планирате диетата си и да оптимизирате максимално външните обстоятелства, за да намалите стреса възможно най-много. Това включва препоръки и диетични почивки, достатъчно сън и подходящо обучение. Особено когато диетата показва висок дефицит, трябва да работите върху тези фактори.

Така че това са най-важните неща, които се случват в тялото ви по време на диета, които могат да ви затруднят да постигнете целите си. Надяваме се описаните съвети да ви улеснят малко, ако все още не ги знаете, да преминете през следващата си фаза на диета.

Заключение относно: Как тялото ви реагира на диетата

Вашето тяло има механизми за приспособяване към диетата. Въпреки това има начини и средства за по-лесно преминаване през диетата.

СЪВЕТ: нека вашият индекс на телесна маса и калориите се изчисляват безплатно с нашия калкулатор на ИТМ и калории.