Re Как да изпомпвате най-широките мускули на гърба на форума културизъм и фитнес на
Тренировка за гръб от г-н Олимпия (Хейни, Йейтс и Колман)
Лий Хейни, Дориан Йейтс и Рони Колман поставят нови стандарти в развитието на гърба, въпреки че всеки от тях има свои уникални методи за обучение. Общото беше, че всички тренираха упорито и упорито дълги години. Изборът на упражнение и екипировка изглежда не е повлиял на крайния резултат. Вземете от всички това, което ви харесва, и работете на всяка тренировка, сякаш е последната. Може да не засенчвате тези шампиони със своите латове, но можете напълно да реализирате генетичния си потенциал в развитието на мускулите на гърба.
Обратно. Широка и дебела, мечтата на всеки културист. Нека да разгледаме как тримата г-н Олимпия „напомпаха“ гърба си: Лий Хейни, Дориан Йейтс и Рони Колман ...
ОБУЧЕНИЕ НА МИСТЕР ОЛИМПИЯ. УБИЙТЕ ГОЛЯМ ХЕНИ, ЯТС И КОЛЕМАН (Рон Харис)
Кога видяхме първия наистина страхотен гръб в културизма? Без съмнение неподражаемият Франко Коломбо, скриващ г-н Олимпия през 1976 г. и след това през 1981 г., за първи път демонстрира спиращ дъха фен на latissimus dorsi. Ако говорим за подробности, Самир Бану е първият, който ни показва издълбания гръб, допълвайки го с красива „рибена кост“ в областта на лумбалната област.След това статуята на Сандоу е получена от единствения път през 1983 г. Но и двамата състезатели бяха високи не повече от 172 см и тежаха по-малко от 90 кг. Бодибилдингът е спорт, при който повече е по-добре. Не е изненадващо, че през последните 20 години в Олимпия доминираха огромни представители на човешката раса. Лий Хейни, Дориан Йейтс и Рони Колман на сцената тежаха 114 кг или повече с височина около 180 см. И, разбира се, всички от тях показаха гръб, който просто помете съперниците ... Хейни беше първият, който свързва широк гръб с тясна талия. Дориан показа страхотна комбинация от ширина и дебелина на гърба. Рони, в развитието на тази мускулна група, надхвърли всички възможни граници.Сравнявайки тези велики шампиони, бих искал да анализирам какво е общото между тях и кое е уникалното. Помогна ни да научим нещо, което ще позволи на гърба ни да се доближи дори малко до толкова високи стандарти. Това развитие на гърба отиде при Рони, Хейни и Дориан по някаква причина. Нека разгледаме всички фактори, които направиха възможно постигането на такива резултати.
Генетиците, и тримата г-н Олимпия получиха страхотен дар от природата - latissimus dorsi. При всеки човек те започват в областта на лопатките, но могат да бъдат прикрепени навсякъде - само с няколко сантиметра по-ниско или почти в кръста. И тримата шампиони имаха много ниски резултати, което им даваше всяка възможност да се развиват. Това е същото като при телетата - колкото повече фибри, толкова по-добър е крайният резултат.Нашите шампиони също имаха широки ключици, което е много важно за развитието на широк гръб. Няма да получите специална ширина с тесни ключици. Основната разлика в структурата на тримата спортисти е ширината на талията или по-точно обиколката на бедрата. Фигурата на Хейни беше най-малката сред всички гиганти на планетата. На Дориан често му казваха, че генетиката му не е най-добрата в културизма (което го подтиква към героични усилия за натрупване на маса, която засенчва всичко останало) и засяга главно бедрата и ставите. Той нямаше тънка талия, тесни бедра или малки колене или лакти, което би спомогнало за създаването на илюзията, че е голям. Следователно, за да постигне шампионски пропорции, той трябваше да работи още повече, да натрупа повече маса. Рони е загадка. Когато стана професионалист през 1991 г., талията и бедрата му бяха по-малки от средния спортист, но цялата му съпруга беше като на Хейни. Тогава състезателното му тегло беше 98 кг. След десет години усилена тренировка по силов трибой, той го вдигна на 119 кг. Хълбоците и талията са нараснали съответно. Ставите обаче останаха същите, така че V-образният гръб на Рони все още е впечатляващ.
И тримата са тренирали или тренират интензивно, без зададени въпроси. Но Дориан и Рони вдигнаха летвата на интензивността на ново ниво. За Лий задържането малко беше част от стратегията. Не забравяйте известния му съвет: „Стимулирайте, но не унищожавайте“? Той се поколеба и за интензивността, и за силата на звука. Той беше много внимателен и към двамата, така че мускулите му винаги разполагаха с достатъчно време и енергия, за да се възстановят и растат.Дориан въведе ерата на „кръв и пот“. Неговото пътешествие отвъд прага на болката заглуши всички глупаци, които вярваха, че съвременните културисти са продукт на стероиди и високопоставени тренировки. Той направи всяка тренировка битка, никога не спираше сет, стига все още да имаше малко енергия. Мнозина вярваха, че именно свирепият му стремеж във фитнеса му позволи да доминира над сцената от 90-те години над генетично по-надарените Flex Wheeler, Kevin Levron и Paul Dillett. Ronnie тренира еднакво усилено, но, интересното, успява да разтегне енергията и мотивацията си много по-дълго обучение от Дориан.