Развитие в спорта, успех в диетата - Каква е тайната на диетата и фитнеса

1. ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ

Една от най-големите грешки е да тренираш с решимостта да направиш импровизиран на място, в най-лошия случай да преминеш през машините подред. Това със сигурност ще забави или забави развитието на спорта. Първо, трябва ли да решим колко пъти искаме да тренираме за една седмица: два пъти, три или четири пъти? На два пъти си струва да се работи върху нашата предна верига (бедро за разтягане, тазобедрен флексор, коремен мускул, голям и малък гръден мускул) един ден и задната ни верига (прасец, мускули на коляното, голям мускул на седалището, всички мускули на гърба) следващия ден. С този метод можем да сме сигурни, че няма да предпочетем любима мускулна група или упражнение, което би нарушило баланса в тялото ни. Ако сте любители на класическите упражнения за горна и долна част, винаги дръжте водач в малка книжка. Това е така, защото с различни упражнения можем да изложим мускулите си на различни натоварвания, което е един от ключовете за развитието.

развитие

2. РАЗЛИЧНИ ЧАСОВНИЦИ

Дори да обичаме един вид занимание, не бива просто да ходим на това три пъти седмично, защото тялото ни ще се адаптира много лесно към движението и след първите резултати развитието в спорта ще се забави и след това ще спре. Може да искате да редувате групови уроци според целта си. Ако искате да сте по-мускулести, предпочитайте класове за сила (напр. Hot Iron, CrossFit и др.), Ако искате да сте по-силни и сръчни, се фокусирайте върху функционални тренировки (например TRX), а ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточи върху висок сърдечен ритъм. посетете часове по спининг (например кардио класове, спининг, HIIT) Според нашата цел следвайте 2 + 1 подходящи тренировъчни планове на седмица: 2 пъти от класа, който отговаря на нашата цел по различни начини, плюс 1 от различен тип упражнения, които могат да бъдат йога, стречинг, плуване и т.н.