Развитие на паметта 11 начина за запазване на паметта
Развитието на паметта е възможно през 30-те и 90-те години - има много начини да поддържате мозъка си активен. Проучванията показват, че хората могат да си помогнат да намалят риска от деменция и когнитивно увреждане, като практикуват здравословни навици: да спят добре, да не пушат, да ядат здравословни храни и да останат физически активни.
Можете също така да опитате някои от тези забавни стратегии, за да помогнете за изостряне и защита на ума си.
1. Играйте на инструмент за развитие на паметта
Изследванията показват, че музиката използва различни части на мозъка, отколкото тези, които отговарят за писането и говоренето. Известно е, че хората, които са претърпели инсулт и имат проблеми с говора, подобряват речта си, практикувайки пеене.
2. Развитие на паметта: научете езици
3. За да запазите паметта, променете реда на нещата
Обикновено ли се обличате преди закуска? Яжте първо и едва след това отидете до дрешника с дрехи. Опитайте друг канал за новини вместо обичайния си. Измийте зъбите си от противоположната страна, не както обикновено. Отидете до автобуса по друга пътека. Вземете кошница за хранителни стоки в новия супермаркет. Изследванията на мозъка показват, че новите дейности включват големи области на нивата на мозъчната кора и увеличават мозъчната активност в няколко области. И тази активност намалява, когато задачата стане автоматична и рутинна.!
4. Играйте на стратегически игри за запазване на паметта
Играйте шах, пулове, табла, предпочитания или покер - с приятели или с изкуствен интелект на вашия компютър. Играйте на сложни стратегически компютърни играчки, изграждайте градове и цивилизации, изчислявайте ходовете си няколко стъпки напред. Колкото по-стратегическо мислене изисква една дейност, толкова по-ефективно тя ще развие мозъка ви.
5. Решаване на пъзели. Това е истинско развитие на паметта
Поддържайте мозъка си активен с различни пъзели. Опитайте механични пъзели като куба на Рубик, кръстословици или судоку. Или решаване на анаграми. И продължете да увеличавате предизвикателството към себе си. Например най-трудните кръстословици във вестника се публикуват през почивните дни. Можете също така да търсите в интернет за предизвикателни мозъчни закачки и пъзели. Пъзелите развиват уменията ви за решаване на проблеми, те помагат да запазите ума си остър, например как мислите за това как цветовете и формите трябва да съвпадат в пъзел. Не пропускайте да опитате пъзели, които са нови за вас; нещо непознато за мозъка винаги е по-полезно от решаването на една и съща загадка отново и отново.