Развитие на мускулите на бедрата; FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ; Аеробика, фитнес,
Развитието на бедрените мускули изглежда е проблем, особено за високите хора. Рядко виждате силни крака при високи хора над 1,80 м. Височината е свързана с трудността да коленичите с щангата на тила, но има отговори на всеки проблем. На първо място е добре да запомните, че тези упражнения за бедра са много по-лесни за изпълнение от тези за развитие на торса.
Упражнения за големи бедра.
Най-използваните упражнения за бедрата са: клякане с щанга, екстензии, флексии, изправяне с щангата, преса.Към тях се добавят някои варианти на повдигане на върховете, упражнения, използвани за развитието на прасците започнете с 4 комплекта лицеви опори на машината, 5-10 повторения на комплект, в зависимост от използваното тегло през деня и след това 3 комплекта изправяне с почти изправени крака и затворени подметки. Използвам тежки тежести за изправяне, защото не обичам да правя повече от 4-5 повторения на серия. Прекъсванията между сетовете също са 5 минути за изправяне и коленичене.Идеята е, че не трябва да се избягва такова ефективно упражнение като клекове с щанга на врата, само защото поради височината ние сме неефективни в това и не се чувстваме комфортно при това. -то. Има решения и това би било едно: малък брой повторения с голямо тегло. Така продължителността на упражнението е намалена до минимум и можем да преодолеем дискомфорта по-лесно.
След като преодолеете този проблем, може да се окажете с масивни крака. Освен това сгъванията в коляното на тила стимулират маса и сила в цялото тяло, а не само в краката. Много важен аспект е да изпълнявате тези упражнения за бедра възможно най-правилно, както за постигане на желаните цели, така и за избягване на възможни наранявания.
Споделете този запис
Намерете ни във Фейсбук. Дял
Категории на блога
Относно FitClass
Във FitClass можете да намерите напълно персонализирани програми както за възрастни, така и за деца, под внимателното наблюдение на екип от внимателно подбрани треньори. Сред съоръженията на клуба са разделени и просторни съблекални, високоефективна климатична система, контрол върху концентрацията на CO2 във въздуха, шведска суха сауна, устройство за измерване на телесното тегло, масажен салон. Концепцията, популяризирана от FitClass, е насочена към подобряване на качеството на живот чрез образование, систематична физическа активност, балансирано хранене и позитивно психическо отношение.