WeCook WeCare - 10-те съюзни храни за отслабване (и рецепти, които се съчетават с това)!

За да отслабнете, има няма чудо метод който ще отслабне с 10 килограма преди следващото лято. Необходимо е поемете контрола върху вашата диета и осъзнайте за какво ядете съсредоточете се върху предпочитаните храни, и напротив, стойте далеч от определени храни, за да ограничите (и да не забранявате) като част от отслабването! Сред множеството храни, които предпочитаме, ние избрахме 10 !

wecare

Нашите 10 свързани храни за отслабване

Внимавайте, това не означава, че всички други храни трябва да бъдат забранени: тези 10 представени храни са интересни храни, когато искате да постигнете целите за отслабване.

1- Праз

Винаги през сезона празът може да бъде перфектен съюзник в контекста на ребалансирането на вашата храна. Защо ? Защото е много нискокалорични (24,6 kcal на 100 g варен праз). Приготвя се по различни начини: на пара, задушено и в супа, в пайове и т.н. Също така е a отличен източник на фибри (2,27 g на 100 g варен праз). Той е част от семейство "сносни", като чесън и лук. А неговите сярни съединения, които характеризират това семейство, имат различни защитни роли за здравето.

2- Яйцето

Яйцата са интересни храни, защото остават отличен източник на протеин: средно яйце (50/60 g) представлява приблизително 6 до 8 g протеин. И те също са качествени протеини, защото те се усвояват доста добре от организма. И когато искате да отслабнете, приемът на протеини е интересен, защото протеините са сатитогенни, тоест те са ускоряват чувството за ситост по време на хранене. Най-добре е да ядете варени яйца, тъй като това значително подобрява смилаемостта на протеините. И накрая, яйцето е снабдено с така наречените мастноразтворими витамини (те са разтворими в липиди), както и минерални соли. И въпреки че яйцето е с високо съдържание на холестерол, изглежда, че холестеролът в яйцето няма толкова лош ефект, колкото си мислите.

3- Кафяв ориз

Пълнозърнестите храни са страхотни храни, защото нишестените храни осигуряватенергия към тялото. Идеален, когато искате да отслабнете и да избегнете капани за закуски и по този начин да ограничите апетита между две хранения. А фактът, че зърнените култури са цели, го прави възможно повече витамини (група Б) и минерални соли (магнезий например), отколкото техните рафинирани аналози.

4- грейпфрут

Грейпфрутът е много сочен цитрусов плод, и нискокалорични: само 36 kcal на 100 g храна и най-вече много ниско съдържание на захар: по-малко от 6 g захар на 100 g храна. Той е богат на витамин С, с повече от 41 mg на 100 g, и също така осигурява влакна. Консумира се по различни начини: под формата на сок или с лъжица; самостоятелно или дори интегриран в препарати на основата на месо или риба. Със своя леко тръпчив вкус не е нужно да добавяте захар! И все още е висок сезон, така че се възползвайте максимално !