Диета при диабет 5 грешки в диетата #meinbuntesleben
Независимо дали искате да отслабнете с няколко килограма в името на здравето или се стремите към фундаментална промяна в диетата: С тези съвети ще разпознаете и избегнете често срещаните диетични капани.
Нямате план
Независимо дали спазвате определена диета или просто искате да се храните по-съзнателно: само тези, които имат план, могат да го спазват. Особено ако искате да отслабнете "сами", т.е. без предписана диета (като Палео): Направете хранителен план, който се адаптира към ежедневието ви с работа, спорт и т.н. Защото отслабването работи ефективно само ако знаете колко от това, което искате да ядете.
Не всеки хранителен план отговаря еднакво на всеки човек и на всяка житейска ситуация. Най-добре е да опитате различни модели. Можете да намерите предложения за диети и какви форми има, например тук в теста. И: За много хора трайно балансираната диета е по-полезна от временната - въпреки че диетата може да бъде добър стартов сигнал за промяна в диетата.
Забравете храната
На теория отслабването е много просто: трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. На практика обаче е важно също да имате достатъчно фибри и протеини например. Те ви засищат и помагат, за да не почувствате глад толкова бързо. Следователно не е необходимо да пропускате изцяло основните хранения и обикновено води до глад. Тези, които се занимават със спорт в допълнение към диетата, също имат повишена енергийна нужда. Какво не трябва да се забравя: коригирайте дозата на инсулина спрямо евентуално променена консумация на въглехидрати.
Съществуват редица сложни на вид формули за изчисляване на личните ви нужди от калории, които включват и упражнения и работа. Преди да започнете диета, посещението при вашия семеен лекар ще осигури яснота. Той може също така да предоставя информация и съвети относно рисковете за здравето.
Вземете трескаво и оставете да се чувствате разочаровани
Ако желаните резултати просто не се реализират, това лесно може да доведе до нетърпение и разочарование. Какво обаче е най-важно за една устойчива диета: времето! Особено при фундаменталните диетични промени резултатите се появяват само постепенно - но обикновено са по-устойчиви.
Ако сте склонни да посегнете към рафта за бонбони, когато сте разочаровани: напомнете си, че килограмите не са дошли за една седмица - и следователно се нуждаете от време да изчезне отново. В такива ситуации е полезно да имате готова стратегия за разочарование. Независимо дали става въпрос за кръстословици, моделния автомобилен комплект или играта на смартфона: Вместо да посегнете към шоколада, можете да държите в обсега си други неща, които ви радват или поне разсейват. Защото яденето на фрустрация в крайна сметка само ви отблъсква от курса. Вместо това се възнаградете за малките успехи - само с алтернатива на нездравословна закуска.
Не документирайте адекватно
Звучи толкова просто, че можете бързо да го поставите на задната горелка. Документирането на ястията, в идеалния случай дори с калории и хранителни стойности, може да бъде важна част от всяка диета. За хората с диабет, които вече са заети с диетата си, това означава още нещо, което трябва да бъде документирано - но е много полезно: Можете бързо да имате всичките си ястия на екрана и да ги предотвратите с относително малко усилия да яде твърде много - но и твърде малко.
В допълнение към храненето, разбира се има и други неща, които трябва да се документират, като спортни единици. Както при дневника за диабета, тук важи и следното: Като алтернатива на класическия дневник от хартия има набор от приложения за всяка нужда.
качество, а не количество
Дори и да е изкушаващо да погледнем падащите числа на кантара, килограмите не са непременно еталон, по който човек може със сигурност да определи успеха на диетата. Ако правите и много мускулни тренировки, теглото може да застоява въпреки постната диета - или дори да се увеличи. Защото една поговорка всъщност е вярна: мускулите тежат повече от мазнините. Така че определено можете да губите мазнини, без да осъзнавате това на кантара. Така че не се обезсърчавайте, ако показалецът не се движи надолу: Вместо това използвайте рулетка - тя ще ви помогне да разберете по-добре промените.