Развийте l; задна г; рамо Toutelanutrition

задна

С цялото внимание, което отделяме на гърдите, предната част на рамото за повечето от нас е доста развита в сравнение с другите 2 снопа на рамото. Задната част на рамото, мускул, който не се вижда в огледалото, е един от забравените.
Дисбалансът между 3-те снопа на раменете може да доведе до значителни конфликти на нивото на маншета на ротатора. Освен това наличието на предната част на рамото, която е твърде развита в сравнение с другите, ви дава лоша стойка, сякаш наведена.
Независимо дали този мускул е слабо място за вас или просто пренебрегвате тренировките си, ето няколко съвета, които ще ви бъдат много полезни при балансиране на раменете и избягване на наранявания.

1. Правете упражнения като дървосекача в края на сесията на гърба

Задната част на рамото е силно стресирана в деня, в който тренирате гърба си. Защо не се възползвате от възможността да добавите едно или две упражнения, специално насочени към тях в края на вашата сесия? Известно е, че различните гребла директно облагат задната част на рамото. Включете ги във вашата рутина !

2. Даването на приоритет на мускула означава също така да се работи няколко пъти седмично

Докато спазвате адекватен период на почивка между вашите сесии и не правите последователно един ден назад и един ден през раменете, можете ефективно да стимулирате задната част на раменете интензивно два пъти дневно.