Разтоварване на презареждане на личен отчет културизъм; конкуренция
Освобождаване/презареждане на личен отчет
на мумия »25 юли 2006 13:14
Обикновено той принадлежи към докладите за опит, но тъй като тече дебат за дренаж, ще го публикувам тук:
Това е моят дренажен цикъл за германския 2003г.
Едно нещо предварително: Бях чист, пълна подготовка за състезание и предишна 2-годишна тренировъчна абстиненция без материал, да, има нещо подобно, дори ако никой не иска да повярва.
Цифрите за това колко литра течност се пият на ден варират от 6 литра до 16 литра.
Моят ръководител по това време каза, че трябва да пиете два пъти повече от обичайния прием на течности, тъй като тялото не реагира на спецификация за литър, а на екстремни отклонения в питейното поведение.
В моя случай увеличение от 4 литра на 8. (4 литра овесен чай, 4 литра вода)
Подправих храната си с черен пипер и малко сол, в зависимост от вкуса ми.
13-и предсъстезателен ден като 14-ти
12-и предсъстезателен ден като 14-ти
11-и предсъстезателен ден като 14-ти
На 10-ия ден започнах да използвам много сол, но не с 20 g или повече, но просто оставих много сол върху нея, докато ядех, за да можете все пак да я изядете.
Не тренирах повече крака, защото винаги имах проблеми, защото не се „отваряха“, но това е различно за всички.
9-ти предсъстезателен ден като 10-ти
8-ми предсъстезателен ден като 10-ти
7-ми предсъстезателен ден като 10-ти
6-ти предсъстезателен ден като 10-ти
5-ти предсъстезателен ден като 10-ти
Започнах да се разтоварвам на 4-ия ден, колко време разтоварвате зависи от вашата собствена преценка, конституция и телесно тегло. Трябва да направя три EW дни, за да се уверя, че съм абсолютно „празен“, по-късно направих два пъти, и това работи.
8 литра течност (4 литра овесен чай, 4 литра вода)
Ядях пуйка, пушена сьомга, краставица и маруля, за да избегна запек
Не ми се караше на колело и предпочитах да тренирам по-дълго с тежести.
8 литра течност (4 литра овесен чай, 4 литра вода)
Ядях пуйка, пушена сьомга, краставица и маруля
Забелязах спада изключително много, въпреки че вече консумирах много малко въглехидрати в диетата си и диетата ми клони към анаболната диета.
8 литра течност (4 литра овесен чай, 4 литра вода), не повече сол
Пуйка, краставица и маруля
Бях напълно в A…. Приличах на прегазена жаба, скитникът ми висеше като мокър чувал
В нощта на първия предсъстезателен ден около 23 ч. Започнах да зареждам, трудно можех да отворя очи, защото бях уморен, но наистина бях гладен.
Докоснах гъста каша с овесени ядки и вода, беше като Коледа, "студените" ми крайници отново станаха малко по-топли. Но ядох само 200 г овесени ядки, защото имах проблеми с теглото, трябваше да вляза в физическа форма до 77 кг в 23:30 ч. Все още имах 82 кг.
След това си легнах, станах да пикая 6 или 7 пъти (спах на дивана, който имах в коридора си до тоалетната)
В 7:00 ч. Тежах 80 кг.
Смесете го отново и го оставете с него, имах 2 литра вода по подразбиране, за каша, калинор, магнезий и жажда
След това в 8.00 125g ориз, в 9.00, в 10.00 същото,
79KG баланс
17 ч. Претеглете - ще го пробвам, ако не, мога да го направя отново сутринта, 77,3 кг реферът затваря и двете очи (някои везни го завинтват.), Добре е - дома и малко каша
и формата идва, аз съм в добро настроение, но уморен и бавно се уморявам от всичко.
Тогава направих грешка, тъй като имах теглото си, грабнах ориз и овесени ядки, които влязоха, формата ми отново се влоши.
Сутрин черно кафе, малко ориз, 0,1 литра вода с Калинор
Ябълка Granni Smith за сучене, пиех само през деня, когато изгребвах малко ориз (малка глътка)