Разтягането след тренировка е добро или лошо MaSalleDeSport

Добро или лошо след тренировка? Статично или динамично? Що се отнася до стречинга, има няколко училища и толкова мнения, колкото има хора, които да го дадат.

MaSalledeSport прави равносметка с Клелия, личен треньор от блога Моят дневник за обучение, за да разбере кога и как да се разтяга и особено как е полезно.

Добро или лошо след тренировка? Статично или динамично? Що се отнася до стречинга, има много училища и толкова съвети, колкото са хората, които да го дадат. MaSalledeSport прави равносметка с Клелия, личен треньор от блога Моят дневник за обучение, за да разбере кога и как да се разтяга и особено как е полезно.

Zippy: Кои са различните форми на разтягане, които съществуват ?

Клелия: Говорим за пасивно или статично разтягане, когато задържате позицията за поне 10 секунди, и активно или динамично разтягане, когато не свивате мускула за повече от две секунди. Активно разтягане може да се направи като загрявка, тъй като подготвя мускулите, но пасивното разтягане не се препоръчва преди бягане или лека атлетика.

Трябва ли да се разтягаме след тренировка ?

Това ще зависи от това колко време прекарвате на участъка. След занятие по йога мускулът е омекнал, за да можем да продължим да се разтягаме, но след хийт или кросфит, например когато мускулът е много затоплен, рискуваме да счупим влакното, като се простираме директно отзад. Когато мускулът се свие, влакната се стягат и ако направите пасивно разтягане точно зад вас, рискувате да счупите влакното.

---