Разтягането играе много важна роля, например когато искате да отслабнете
Изглежда, че има много объркване относно важността на разтягането на мускулите след тренировка за ускоряване на възстановяването на мускулите. Като първа стъпка е важно да разберете разликата между разтягане за възстановяване и разтягане за контуриране.
Относно възстановяването. По време на тренировка мускулите са призовани да работят. По време на тази работа енергията се изчерпва, създават се отпадъци и структурата на мускулните влакна се нарушава от множество микроразкъсвания. За сравнение, представете си банкет: яде се храна, натрупват се боклуци (салфетки, пилешки кости например и т.н.) и се нарушава общото разположение на масите. Преди да може да се организира пореден банкет, храната трябва да се презареди, да се изхвърлят боклуците и да се почистят масите.
За мускулите в нашето тяло този процес на нулиране се нарича възстановяване: мускулът се връща обратно във функция. Това не е процесът, който сам по себе си води до промяна на тялото, но е много важен за спортисти, които желаят да се състезават (на най-високото си ниво) няколко пъти за кратък период, например.
Всъщност спортистите са опитали много методи за ускоряване на възстановяването си: криотерапия, масаж, разтягане, компресия, потапяне в ледена вода, хипербарен кислород, противовъзпалителни лекарства и електро мио стимулация (EMS), за да назовем само няколко.
Тези интервенции имат за цел да намалят количеството млечна киселина, възпалителни маркери и други молекули, които се развиват след интензивни тренировки. От тях само масажът все още е ефективен. Многобройни проучвания показват, че разтягането не допринася значително за елиминирането на отпадъците или ускорява възстановяването на мускулите.