Защо да ядете достатъчно, когато искате да отслабнете Блог за гурме
Съвет 2 от треньора по хранене Кристина Лачкович-Будшчел
Познавате ли усещането, когато страшният йо-йо ефект настъпва твърде бързо след диета? Но яденето дори по-малко изглежда невъзможно. Независимо от това, панталоните отново са прекалено тесни, а роклята е прекалено тясна. Тогава не правете най-голямата от всички хранителни грешки: не яжте твърде малко! В началото това може да звучи странно. Но ако ядете твърде малко, тялото ни няма да бъде снабдено с достатъчно енергия. И все пак отслабвате само за кратко време. В дългосрочен план по-малкото храна едва ли води до по-малко тегло. Вместо това яжте правилно!
Най-добре да игнорирате диетичната индустрия
Повечето диети на пазара просто работят с много намален енергиен прием. Това означава просто да ядете много по-малко, отколкото тялото изразходва енергия. Всичко останало, като различни продукти, системи, екзотични рецепти или приложения, служат само за да се отделите от останалите.
Въглехидратите също не са коренът на цялото зло. След месеци диети с твърде малко храна или храни, които съдържат само зеленчуци и протеини, обикновено бързо напълнявате отново. Защото кой може да издържи в дългосрочен план да се храни толкова едностранно и нискокалорично. В действителност успехът става все по-малко вероятно. Всичко, което остава, обикновено е обидено черво, подут стомах, храносмилателни проблеми или непоносимост.
Малко храна - малко тегло: това изчисление не се получава
Знаете ли, че 1 кг телесни мазнини съхранява 7000 ккал? За да можете да премахнете цял килограм телесна мазнина от депото си, трябва да спестите 7000 kcal или да го изгорите чрез упражнения.
Пример номер 1: издръжливост
С 1 час непрекъснато бягане със средна интензивност консумирате около 550 kcal. Ако бягате по 1 час на ден, ще консумирате около 3850 ккал на седмица. Това би направило половин килограм телесни мазнини. Само ако успеете да се храните разумно - въпреки че сте по-гладни по време на тренировка.
Пример номер 2: яжте по-малко
Жена със среден метаболизъм използва около 2000 ккал на ден. Базалната скорост на метаболизма - това е енергийната потребност за снабдяване на всички органи като мозъка, сърцето и т.н., е около 1400 kcal. Така че, ако спазвате една от обичайните диети с 1000 kcal или значително по-малко на ден, всъщност спестявате 7000 kcal за седмица и по този начин цял килограм телесни мазнини.
Но енергийният прием от 1000 kcal на ден е твърде малко за тялото. Следователно се случва следното: Той започва да се адаптира, постепенно намалява силата, за да се измъкне с малкото количество ккал. И ако системата се е адаптирала след известно време, вече не можете да отслабнете въпреки строгата диета. Никоя допълнителна спортна програма няма да помогне. Ако след това ядете отново енергично в един ден, енергията се абсорбира под формата на мазнина като гъба - настъпва страховитият йо-йо ефект. В допълнение: С всяка диета губите все повече и повече от нормалното си хранително поведение.
Отслабнете, но правилно и устойчиво
Все още можем да направим нещо за затлъстяването и недоволството от тялото си. Включете електроцентралите в тялото си с правилно хранене. Яжте навреме, редовно и достатъчно. Добре обгрижван и подкрепен от някои упражнения, вие отново активирате клетките и метаболизма си. Чувствате се по-здрави и сте на най-добрия път към удобното си тегло.
Диетологът Кристина Лачкович-Будшелл представя прости съвети за по-здравословна диета в блога за гурме.
Други интересни статии по темата: