Разтягане за бегачи

Разтягане преди бягане

Това динамично упражнение стимулира мускулите на краката, бедрата и подбедриците.

Махайте крака си

1. Дръжте се за тежък и здрав предмет (например маса).
2. Застанете на единия крак, а другия замахнете напред-назад.
3. Направете 20 повторения. Сега се завъртете настрани.
4. Повторете същото с другия крак.

СВЪРЗАНИ СТАТИИ:

1. Направете голяма крачка напред с единия крак. Сгънете коляното си така, че бедрото ви да е успоредно на земята.
2. Коляното и глезена трябва да са в равно положение.
3. Направете 20 удара за двата крака.

Стрии след бягане

Тези тренировки трябва да се правят след бягане. Те са насочени към основните мускули на краката и увеличават обхвата на движение и гъвкавостта. Опитайте предложените разтягания, докато останете в позицията за половин минута или повече.

Каре

1. Първо съберете краката си.
2. Свийте левия си крак така, че петата да докосва седалището.
3. Дръжте крака си с ръка.
4. Повторете движението с другия крак.

Флексия на тазобедрената става и разтягане на сухожилията

1. Коленичете с десния крак на пода пред вас.
2. Огънете го под ъгъл от 90 градуса. Глезенът и коляното ви ще бъдат подравнени.
3. След това се наведете малко напред. Дръжте гръбнака си изправен.
4. Падналото коляно ще бъде притиснато в пода, а дясната подколенна сухожилие и лявото бедро ще се разтегнат.

---