Разтягане - упражнения за разтягане преди и след тренировка
Днес е по темата опъвам, разтягам, Има толкова много мнения и истории, за които: Никога не правете упражнения за разтягане преди тренировка. Винаги правете упражнения за разтягане след упражненията. Разтягането на мускула ще помогне или не може да помогне при възпалени мускули. и т.н.
Но какво наистина е вярно и какво наистина ви помага?
В следващия текст бихме искали да ви обясним кое е правилно за стречинг, разтягане и упражнения за разтягане и какво е просто мит.
1. Трябва да направите няколко упражнения за разтягане!
Вероятно сте чували много пъти, че трябва абсолютно да се разтягате по време на спорт или че също трябва да правите упражнения за разтягане преди упражнения.
Ако имате нужда от повече гъвкавост или ако харесвате усещането, тогава да. Тогава е истина. Ако обаче сте еластични и не сте ограничени в обхвата си на движение по време на тренировка, не е необходимо да затопляте тялото си с разтягане.
2. Как правилно се разтягате преди спорт и упражнения?
Преди тренировка не трябва да правите статични упражнения за разтягане! Въпреки това, трябва да избягвате да се разтягате напълно и да го държите. Разтегнатият мускул намалява скоростта и максималната сила. Преди да тренирате, винаги трябва да правите упражненията за разтягане динамично. Динамичното разтягане означава, че когато разтягате краката си, например, вие просто се впивате в разтягането на краката и не ги държите.
3. Кога трябва да включите статично разтягане?
Ако много натоварвате мускулите си, не трябва да правите интензивно разтягане след тренировка. Това удължава времето за регенерация. По-добре да държите дистанция от тренировките. Или разтягате тялото и мускулите си в изолирана тренировка.
4. Колко дълго трябва да правите разтяганията?
След около 20 секунди се нарича статично разтягане. Точната информация за времето на пауза, броя на изреченията и честотата все още не е ясно проучена тук.
Според настоящата ситуация разтягането не би трябвало да има положителни ефекти върху дължината на мускулите. Тук трябва да се извършват други процеси. Какво точно все още не е ясно. Изключително дългото разтягане от над 2 минути може действително да удължи мускулите, но все още не е доказано.
5. Кои са най-добрите упражнения за разтягане за вашите мускули и гъвкавост?
Тук няма "най-добрите упражнения". Това е много индивидуално. Това може да варира значително в зависимост от спорта (напр. Във футбола не е нужно да бъдете толкова пъргав, колкото при гимнастиката), мускулен дисбаланс, мобилност и т.н. Упражненията за разтягане също могат да бъдат напълно различни. За някои например е важно да се съсредоточат върху бедрото. При упражненията за разтягане тук отново се прави разлика коя част на бедрото искате да получите най-добре.
6. Интензивното разтягане помага при възпалени мускули
Както отбелязахме по-горе, интензивните упражнения за разтягане увреждат мускулатурата. Следователно се приема също, че не помага при възпалени мускули. Тук обаче все още не са известни подробности. Препоръчваме ви, ако ви е удобно да разтягате мускулите си с болни мускули, тогава можете да го направите. За повечето от тях е доста неудобно. Тук обаче е препоръчително да разхлабите мускула и да направите кратко стречинг-релаксационно разтягане.
7. За какво трябва да внимавате?
Важно е да избягвате резки движения и бързи движения. Това може да доведе до нараняване (напр. Болка в гърба). Особено упражненията за разтягане се приемат лекомислено. Тук обаче също трябва да се започне бавно и да не се бърза с нищо. Кратката загрявка преди да започнете да се разтягате е също толкова важна тук, колкото и загрявката за вашия спорт.
Имате ли някакви въпроси? Тогава просто елате при нашите лични треньори, те с удоволствие ще ви помогнат и да ви посъветват по темата за разтягане, загряване и ще намерят най-важните упражнения за разтягане за вашето обучение или вашия план за обучение. Те също така ви показват как можете лесно да получите правилния участък.