Разтягане сутрин - защо толкова важно •
Обясняваме ви защо трябва да се разтягате съзнателно всяка сутрин оттук нататък. Няколко секунди с голям удар.
Отделете време за добро разтягане всяка сутрин!
Тялото всъщност прави всичко от само себе си - поне ако го слушате и усещате. В днешно време обаче първото нещо, което трябва да направите, е да вземете смартфона си и след това да станете без приятно разтягане. Какво пропускате, ако не се разтягате съзнателно и с удоволствие, научихме на йога ритрийт в Кнапенберг с Янина Брунър (www.janinyoga.com).
„Не напразно повечето хора възприемат разтягането и лолирането като удоволствие, обяснява учителката по йога Янина.“ При разтягане срастванията във фасциевите структури се разхлабват. Адхезиите във фасцията се състоят от колагенови влакна, които се произвеждат в тялото ни всяка вечер, когато спим. "По време на нашето йога отстъпление обаче тя още веднъж посочва, че колагеновите влакна също помагат за стягането на съединителната тъкан и следователно са наистина страхотни Това, което обаче може да се случи, е, че колагеновите влакна се отлагат между мускулните влакна по мъхест начин. „Когато се разтегнем и наклоним, тези снопчета мъх се отварят и могат да бъдат транспортирани.“ Янина затова дава съвет, че трябва да се разтягате правилно всяка сутрин преди изобщо ставаш от леглото. Разбира се, още по-добре е да правиш йога сутрин, за да разхлабиш фасциите.
Какво се случва, ако не се разтегнете?
„Ако не се разтягате и разтягате няколко дни, влакната от колагенови власинки започват да се преплитат и стават сплъстени“, обяснява Янина. "Тези заплитания ограничават способността за плъзгане на нашите мускулни влакна и обхватът на движение е намален - ние се чувстваме все по-твърди и сковани."
За всички, които седят дълго и упорито на работа:
"За да увеличим чувството за благополучие, е напълно полезно и силно препоръчително да се разтягаме отново и отново дори след периоди на продължително седене, като например в офиса или във влака. Ако се наблюдаваме, правим това автоматично и интуитивно така или иначе. Тук можем ние определено се доверяваме на интуитивната мъдрост на нашето тяло ", сигурна е Янина.
Допълнителен ефект чрез съзнателно дишане
Като учител по йога, Янина също знае колко важно е дишането, разбира се: "Дълбокото, съзнателно дишане по време на тези разтягащи и лолиращи движения помага да се увеличи доставката на кислород, което има ободряващ ефект. Освен това дълбокото дишане има и прочистващ ефект. Отложените мускули могат да бъдат премахнати чрез активираната сърдечно-съдова система. "
Как се разтягате правилно и здравословно?
"Бих казал, че тук няма правилно и грешно - стига да се чувства добре! Ако искате да направите нещо добро за гърба и гръбнака си едновременно, можете да се уверите, че движите гръбнака си във всичките му посоки на движение: огъване напред и назад, Странично огъване наляво и надясно, завъртащи движения наляво и надясно. Това особено разхлабва срастванията на гръбните мускули и е добро за междупрешленните дискове. "
Ето пример за разтягане, който може/трябва да се използва и в офиса:
1. Първо се разтегнете наистина добре, докато стоите: вземете ръцете си над главата и се огънете наляво и надясно в страничен завой.
2. След това оставете ръцете си да се люлеят и след това леко се обърнете наляво и надясно.
3. В следващата стъпка можете да седнете (на седалката на петата или на офис фотьойла), да сложите ръце на коленете си и да правите движението на котката-крава от йога. Това са плавни движения с преден завой ("котешка гърбица") и заден завой (леко кух назад).