Разтягане с
Въпреки това можете да започнете набор от упражнения за разтягане с малко помощ. И вашата помощ е в банята ... Средно голяма кърпа може успешно да подкрепи усилията ви, когато започнете да правите такива упражнения.
Упражнение 1
Седнете на пода, като държите краката изправени отпред, а торса изправен. Свийте единия крак в коленете, така че подметката да е близо до коляното на крака, което остава опънато. Поставете кърпата на подметката на протегнатия си крак и дръпнете с двете си ръце, като се наведете напред.
Упражнение 2
Заставайки на пода, легнал по гръб, поставете кърпата зад единия си глезен. Разтворете краката си. Подпрете крака си с кърпата, опитвайки се да се приближите възможно най-близо до пода. Дръжте гърба си изправен. Повторете с другия крак.
Упражнение 3
Легнете по корем и сложете кърпата около единия си глезен. Издърпайте крака си назад с кърпата, доколкото можете. Повторете това упражнение с другия крак.
Упражнение 4
Поставете кърпа върху едното си рамо и го хванете на пода с другата си ръка, сякаш избърсвате гърба си. Изпънете мускулите на ръцете и раменете, като дърпате кърпата нагоре и надолу. Повторете упражнението, като поставите кърпата на другото рамо.
Упражнение 5
Дръжте кърпата с две ръце зад гърба си, дърпайки. Вдигнете ръцете си зад гърба, като държите кърпата, и се наведете напред.
Упражнение 6
Поставете кърпата около подметките, седнали на пода. Дръжте коленете си свити, краката прибрани и дръпнете кърпата с ръце. Този тип упражнения са предназначени за мускулите на гърба и следователно, ако го правите правилно, трябва да усетите как тези мускули се разтягат.
Колко често трябва да правите упражнения за разтягане?
Разтягането е полезно за вас и можете да го правите ежедневно, без никакъв риск. Важно е да запомните, че разтягането ви причинява удоволствие, мускулите се отпускат в края на упражненията, поради което, ако чувствате болка или дискомфортно състояние, трябва да спрете. Правейки такива упражнения, вие увеличавате мобилността си. Ако мускулите ви са тренирани и имате по-голяма подвижност, ще можете да избегнете наранявания при ежедневни дейности.