Разтягане на мускулите - защо центърът на Salus е важен

23 май Разтягане на мускулите - защо е важно?

Какво е разтягане?

Когато казваме разтягане, мислим за разтягане на група мускули. Средства за разтягане движение за мобилност, което спира в максималната точка за 10-30 секунди и може да се приложи към всички мускулни групи.

Това е метод, използван в тренировката, насочен към мускулите, ставите и връзките. Следователно разтягането е изключително полезен кинетичен метод за възстановяване на нормален обхват на движение.

Какви видове мускулно разтягане съществуват?

Активно разтягане:
Извършва се чрез доброволно движение до максимално възможната амплитуда, при която сегментът се поддържа за 15-20 секунди без външна помощ; тук дишането е много важно. Разтягането ще се извършва на бавно и продължително издишване. По този начин дишането се използва като „помпа“ по време на разтягане, за да се увеличи интрамускулният кръвен поток. Това е метод за увеличаване на активната гъвкавост, използван много в пилатес или йога упражнения.
Пасивно разтягане:
Това се прави не от собствената мускулна сила, а от личния треньор или физиотерапевт; този тип мускулно разтягане се извършва само в рамките на възможната амплитуда на движение. Това е много добро упражнение за отпускане на мускулния спазъм, за намаляване на умората и болката по време на "охлаждащия" период след натоварване или интензивна тренировка. Пасивното разтягане трябва да продължи най-малко 10 секунди и според някои автори може да продължи до минута.
Динамично разтягане:
Постига се чрез бавни доброволни движения на сегмента, опитвайки се да премине внимателно през максималната точка на амплитудата на движение.
Балистично разтягане:
Прави се активно. Примери: упражнения за огъване и разгъване на торса, където се опитвате да преодолеете амплитудата на движението в сила и скорост.

Изометрично разтягане:

Това е комбинацията от пасивно разтягане с изометрично (статично) свиване в позицията на пасивно разтягане, извършено от физиотерапевт или треньор, което продължава между 7-15 секунди.

Ползите от упражненията за разтягане на мускулите:

увеличава гъвкавостта на ставите и мускулите;
определя състояние на физическо благосъстояние;
увеличава способността за учене или изпълнение на различни движения;
определя осъзнаване на собственото тяло;
причинява физическа и психическа релаксация;
намаляване на мускулната болка и мускулното напрежение;
извършва затопляне на тъканите.

Какво се случва по време на упражнения за разтягане?

Препоръчително е упражненията за разтягане да се изпълняват при условия на пълно отпускане на мускулите, особено мускулната група, която разтягате. Разтягането на мускула не трябва да бъде принуждавано до силна болка, както понякога се случва при упражнения за мобилност.

В практиката на разтягане болката често играе много важна роля. Той трябва да бъде анализиран много добре, особено по време на появата му: преди разтягане, по време или след разтягане. Винаги е добре да се открият причините и тук имаме:

липса на достатъчно загряване преди тренировка;
при упражнения, които причиняват натрупване на киселинни метаболити, които причиняват болка. Можем да се преборим с тези болки с масаж, но също и чрез увеличен прием на витамин С или натриев бикарбонат преди тренировка.
прекаленото разтягане може да доведе до намален приток на кръв с болка и свиване на мускулите;
болката при заседналите хора се появява бързо и ще изчезне също толкова бързо след няколко упражнения.

Кога и за колко време се препоръчва да се прави стречинг?

Разтягането може да се използва внимателно както в началото на обучението, така и в края на обучението.

Въпреки че разтягането е много ефективен метод и със значителна практика, методът все още не е установил параметрите си по отношение на продължителност и честота. Изглежда, че трябва да се правят проучвания за всяка мускулна група! Най-изследваната мускулна група е тази на подколенните сухожилия. Наскоро беше направено заключението, че разтягането на тези мускулни групи трябва да отнеме между 20-30 секунди.

Защо е важно да се прави мускулно разтягане?

Разтягането е необходимо както преди, така и след тренировка. Практикуването на стречинг ви помага да придобиете и запазите своята гъвкавост, да стимулирате лимфната си система, да отпуснете мускулите на цялото си тяло и да можете да изпълнявате движенията на ежедневието възможно най-добре и възможно най-лесно. Също така разтягането не само отпуска мускулите, но и ума и по този начин ви помага да се разкачите и да се отървете от натрупания през деня стрес.

Статия написана от Елена Трифан,
Физиотерапевт и личен треньор